グレープフルーツジュースダイエットの効果は!最適な理由には


ダイエットをする、体重を減らす必要がある時にあると嬉しい効能に
・食べた物をエネルギーに変えてくれる「代謝」
・必要以上に食べる事がないようにする「食欲抑制」「満腹感」
・食べた食べ物の「脂肪や糖質の燃焼」

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ダイエットをしていると起りやすい事には
・風邪や体調を崩しやすい等の「免疫力の低下」
・髪を洗う、セットする時に感じる「抜け毛」
・気分が沈みやすい、イライラする「精神不安定」「リラックス出来ない」

ダイエットの時に必要であったり、ダイエットを効率良く行う事ができる
ダイエットをすると起りやすい事に作用する効能があるのが「グレープフルーツ」
です。

目 次
グレープフルーツの効能
ダイエットの方法
グレープフルーツの注意点
グレープフルーツのカロリー
グレープフルーツジュースダイエットの効能とは

グレープフルーツの効能

グレープフルーツに含まれる成分には

「クエン酸」「イノシトール」「ナリンギン」「ナイアシン」
香り成分「リモネン」「ヌートカトン」


例えばサプリメントの場合一つ一つのサプリメントを用意する必要があったり
人工的に作られている事から一つの成分だけでは作られていません。
食べ物になるグレープフルーツにはこれらの天然の成分があります。

グレープフルーツは体に安全な食べ物でダイエットのサポートにも最適な
フルーツです。

グレープフルーツとダイエット「クエン酸」

クエン酸は食べ物を代謝しエネルギーに変える一番初めの酸です。
エネルギーがないと生きる事が出来ない人間にとってとても重要な成分です。

人間は細胞の集まりで存在しているのですが、その細胞の中でクエン酸は働いてい
ます。ほとんどの場合体内で不足する事はないのですが、食生活や様々ストレスか
らクエン酸の体内での働きが鈍くなる事があります。

クエン酸が正常に働くと食べ物をしっかり代謝して、エネルギーに変えてくれ
ます。クエン酸の働きが鈍くなると食べ物の代謝が滞り、食べ物が体内に溜ま
りやすくなる、代謝が悪い状態を引き起こしてしまいます。

その事からクエン酸を摂る事で食べ物がしっかり代謝しやすい状態になり
代謝も向上しやすくなるのです。

 グレープフルーツの成分クエン酸は
 「食べた物への代謝低下防止、代謝の安定と向上」

グレープフルーツとダイエット「ナリンギン」

ナリギンは果物に含まれてポリフェノールの一種です。
グレープフルーツを食べると苦味や下がヒリヒリするように感じる原因です。

苦味は果肉より皮の方が置く含まれている事から皮をにおうと苦味の方を
強く感じる事が多いはずです。

グレープフルーツは特別な状態を除いてグレープフルーツジュースを追加
したり、グレープフルーツを何個も連続して食べる事は少ないはずです。

グレープフルーツの苦味成分「ナリンギン」は
食欲を抑えてくれる、満腹感を得やすくしてくれる作用があります。

舌や唇がヒリヒリするのはアレルギーではなくナリンギンの結晶が鋭い針状に
なっている事でおこります。

ナリンギンはアレルギーの原因になるのではなくアレルギーの症状を抑制してくれ
る成分です。抗アレルギー作用がある事から花粉症の症状の緩和、ウイルス
の抵抗力を高める、免疫力を低下する事を防いでくれます。

ダイエット中は風邪を引きやすくなったり、体調を崩しやすくなる場合がある事か
ら免疫力の低下を防いでくれる「ナリンギン」があると安心です。

 グレープフルーツの成分ナリンギンには
 「食欲抑制」「満腹感」「抗アレルギー作用」「免疫力の低下防止」

gurepufuru-tu drink 200

グレープフルーツとダイエット「イノシトール」

イノシトールは細胞内に多く含まれている糖アルコールです。
これ自体には臭いはなく、グレープフルーツの味になるすっきりとした甘みがあり
ます。

イノシトールは肝臓に脂肪が溜まってしまう事でおこる「脂肪肝」に効果がありま
す。肝臓に脂肪が溜まると言うのは脂肪がスムーズに流れていない、血液の流れが
悪くなっている事で起ります。

血液の流れ、コレステロールの流れを良くしてくれるのが「イノシトール」です。
血液の流れが良くない状態でダイエットをしていても、代謝が悪くなる事から
思うような結果が出にくい事が多く

血液の流れが良くなると代謝が良い状態になり、体脂肪を燃焼させやすい体にる事
からダイエットを効率的に行う事が出来ます。特に脂肪分の多い食べ物が好きな人
にはダイエットをする時には是非加えて入れて欲しい成分です。

◎精神を安定
イノシトールは神経細胞の膜に多く含まれている事から、脳の細胞に栄養を与え
神経の働きを正常にする働きがあります。

脳の細胞や神経は「気分」「記憶する」「行動」「考える」を生み出し、正常に働
く事がとても重要です。正常に働かず乱れてしまうと

気分が沈みがち、落ち込みやすい等の「精神不安定」「うつのような状態」や
物忘れが多い、めんどくさい等

ダイエットだけが原因ではないのですが、ダイエットでもこれらの症状が起りやす
い事があります。

体内でも合成出来るイノシトールなのですが、体内で合成出来量には限界がある事
から食品添加物の栄養強化剤としても使用が認められています。

その事から精神が安定している事も大切な「ダイエット」には欠かす事が出来ない
成分です。

◎髪の発毛・抜け毛
神経細胞や脳細胞、脳の活動を正常に保つイノシトールは神経細胞に栄養を与える
働きがあり、神経細胞は様々な気管に刺激を伝達します。

その事からしっかり栄養や刺激を与える事で発毛を促進し、抜け毛や頭皮のトラブル
を防止する効果があると言われています。

 グレープフルーツの成分イノシトールは
 「代謝の低下を防止する」「体脂肪を燃焼しやすくする」
 「精神を安定させる」
 「抜け毛予防」「発毛を促進」

グレープフルーツとダイエット「ナイアシン」

ナイアシンは食べた食べ物の糖質や脂質を燃やしてエネルギーに変える時に
必要な物資です。

ナイアシンは体がエネルギーを生み出す60~70%に関わり、ナイアシンの働きが
ある事で糖質や脂質の燃焼を促進し、生きる事に必要なエネルギーを作ります。

食べ物を体に蓄積することなく、燃焼してエネルギーに変える
脂肪や糖質をエネルギーにする事がダイエットにはとても大切です。

ナイアシンは普通の食事をしている場合不足する事はないのですが
食事制限をする場合にはナイアシンが不足する可能性がある事から摂る必要が
あります。

 グレープフルーツの成分ナイアシンには
 「糖質や脂質の燃焼の促進」「生きる事に必要なエネルギーを作る」

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グレープフルーツとダイエット「リモネン」「ヌートカトン」

グレープフルーツの香り成分「リモネン」「ヌートカトン」、果肉よりも皮に
多く含まれている事から、精油、香料、天然の溶剤として洗剤等の様々な物に使わ
れています。

◎リモネン
自立神経には起きている時や行動している時の「交換神経」と寝ている時や安静に
している時の「副交感神経」のバランスが取れている事がとても大切です。

グレープフルーツの香り成分「リモネン」には交換神経を活性化させるのですが
血管を広げ血流を良くします。血流が良くなると脂肪を分解るする、脂肪が流れや
すくなる代謝が良くなる事からダイエットを効率良く行う事が出来ます。

リモネンは香り成分が体内に入る事で脳内でα波(アルファ波)が出る事がわかっ
ています。α波(アルファ波)はリラックスするしている時、安静にしている時に
出る脳波です。

そしてリモネンは免疫細胞の働きを整える事がある事から、免疫力の低下の防止
免疫力を安定させる香り成分として知られています。

ダイエットに起りやすい気分が高まっている、イライラする、風邪気味や体調がす
ぐれない時にはにはグレープフルーツを食べたり、グレープフルーツジュースを
飲まなくても皮を香るだけで心が落ち着くはずです。

 グレープフルーツの香り成分リモネンには
 「代謝の安定や向上」「脂肪を蓄積しにくくする」
 「精神安定」「リラックス」「免疫力の低下防止」

◎ヌートカトン
「リモネン」が甘酸っぱ香りになのですが「ヌートカトン」は苦味のある香りに
なりヌートカトンも副交感神経を活発にします。

リモネンが血流を良くし代謝の低下を防止するのに対して
ヌートカトンは脂肪燃焼の促進する働きがあります。

ヌートカトンは中性脂肪が作られる事を妨害する力がある事から
今ある中性脂肪にも働きかけるだけではなく、次に溜まる恐れのある中性脂肪を
溜め込み過ぎないようにしてくれます。

中性脂肪は全て体に悪い物ではなく、エネルギーが不足している時にエネルギー
として使われます。ある程度蓄えある事で毎日を快適に過ごす事が出来ます。
痩せすぎていると体力がないのは、中性脂肪が少なすぎる状態です。

ダイエットに成功したとしても、元気がない気力のない毎日を過ごしてしまっては
意味がありません。
バランス良く中性脂肪を蓄えるようにしてくれるのが「ヌートカトン」です。

 グレープフルーツの香り成分ヌートカトンには
 「今ある中性脂肪の燃焼」「次に溜まる中性脂肪を調整」


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ダイエットの方法

アメリカ ジョンホプキンス大学でのグレープフルーツとダイエットについての
研究があります。

肥満男性15人 女性30人低脂肪でバランスの良い食事とグレープフルーツや
グレープフルーツジュースを摂る事で3ヶ月平均して約8kg体重が減少し、リバウ
ンドもほぼなかったと言う事です。
 ☞グレープフルーツとダイエットにかんする研究  

グレープフルーツでのダイエットの方法は

 グレープフルーツを食べる場合は
    「毎食前にグレープフルーツを1/2食べる」
 グレープフルーツジュースでは
    「毎食前にグレープフルーツジュースをコップ1杯飲む」


コップ1杯の量はアメリカの一般的なコップの容量は350ml
マグカップの場合は500mlが一般的になる事から350ml~500ml未満の量です。

置き換えダイエットの方法

食事と置き換える時には「朝ごはん」又は「夜ごはん」をグレープフルーツ1個
又はグレープフルーツジュース1杯に置きかえるだけです。

はじめはグレープフルーツジュース1杯で乗り越える事が出来ても、慣れて来ると
すぐに空腹を感じやすくなリます。

その場合グレープフルーツジュースではなくグレープフルーツに変えて
皮をむいて香りを十分に嗅ぐ事から始めると脳内からもダイエットを乗り越えやす
なり、香りの効能もプラスされます。

グレープフルーツの注意点

グレープフルーツジュースを選ぶ時

 グレープフルーツから絞るフレッシュな物
 果実ジュース:果汁100%
 
果実ジュース(果汁100%)の中には「濃縮還元タイプ」「ストレートタイプ」が
あり少し高くなるのですが「ストレートタイプ」の方がグレープフルーツを絞った
ジュースほぼ同じです。

「防カビ剤」「ワックス」

日本で販売されているグレープフルーツは海外製の物が多く
海外では栽培や収穫時に「殺虫剤」が使われ輸送中のカビを防ぐために「防カビ剤」
が使われています。

防カビ剤を少し食べたからと言って、すぐに何かが起ってしまうのではないのです
が、グレープフルーツをそのまま食べたり、絞ってジュースにする場合は注意をす
ると安心です。体内入ると

 疲れ目・ドライアイ
 難聴・耳まり・めまい
 頭痛・下痢・同期
 倦怠感

等を感じる事がります。
グレープフルーツを食べる場合は「防カビ剤」「ワックス」をしっかり取り除くと
安心です。

(取り除き方)
①流水にさらし塩や重曹等の表面を擦ります。
 中に入ってしまうので傷を付けないように注意します。

②お湯を沸かして、お湯の中にグレープフルーツを入れます(約20秒)
③その後氷水に入れすぐに冷まし、また流水の中で表面を磨きます。

さらにしっかり取りたい時には、グレープフルーツの表面を洗剤を使い洗います。
洗剤を使う方が体に悪く感じるですが、洗剤の用途の中には果物や野菜等の食べ物も
含まれています。

洗剤で洗う場合は洗剤の中にグレープフルーツをつけておかないように注意して
下さい。洗剤で洗う場合はつけておく時は「5分以内」すすぎは「30秒以上」する必要
があります。

そして洗剤よりも「防カビ剤」「ワックス」の方が体には良くない物になると言う事
です。まだ防カビ剤、ワックスが残っていると粘った感触があるはずです。
粘りが無くなるまでしっかり洗います。

くれぐれもしっかり洗い過ぎて表面を傷つける事だけはないように
強く擦り過ぎないように、表面の防カビ剤、ワックス取るイメージで洗います。
 ☞輸入柑橘系フルーツの表面処理

洗ってもやはり気になる場合には少し高くなるのですが、国産の物が一番おすすです。
海外から輸入される場合には「防カビ剤」は認められているのですが、
日本でのグレープフルーツ等のフルーツに使う事は認められていません。

薬との「相互作用」

グレープフルーツと薬が重なると薬の効果や副作用が強く出てしまう事があります。
効果や副作用が強く出やすい薬の種類には
 血圧関係、コレステロール関係、免疫力関係
 透析療法中、肝臓関係、 副甲状腺以外の病気

これらの種類の薬を飲んでいる場合グレープフルーツを食べたり、グレープフルー
ツジュース飲む事が出来ません。

現在何か薬を飲んでいる場合グレープフルーツだけではなく「相互作用」について
病院に聞いておくようにします。

一般的に飲む事が多い「風邪薬」「頭痛薬」「胃腸薬」「便秘薬」と
グレープフルーツの「相互作用」はほとんどありません。

グレープフルーツのカロリー

グレープフルーツには
果肉が黄色の「ホワイト」果肉が赤色の「ルビー」があります。
ホワイトグレープフルーツのカロリーは35~38kcal/100g
ルビーグレープフルーツでは39kca~/100g

2つの違いはβカロテンが入っているかいないかになり、βカロテンが入っているの
は果肉が赤色の「ルビー」になる事から少しカロリーが高いのですが

βカロテンの主な効能は皮膚や粘膜の代謝、肌に潤いを与える、乾燥やシミの防止
強い抗酸化作用があります。

グレープフルーツジュースダイエットの効能とは

◎脂肪に対して効果
 すでにある脂肪、次に食べた時に体内入る脂肪脂肪に対して効果のある
 成分「イノシトール」「ナイアシン」
 香り成分の「リモネン」「ヌートカトン」

◎摂取カロリーの消費に効果
 食べ物を代謝しやすくする、カロリーを消費しやすい体に導く
 成分「クエン酸」「イノシトール」
 香り成分の「リモネン」

◎空腹感・満腹感への効果
 グレープフルーツの苦味成分「ナリンギン」
 ダイエットで一番乗り越えたい空腹感やいつもより少ない食事で感じたい満腹感
 これがあれば辛いと感じにくいダイエットになるはずです。

◎体力や精神面への効果
 食べ物をエネルギーに変えやすくする「ナイアシン」
 精神を安定させてくれる「イノシトール」香り成分「リモネン」
 免疫力の低下を防ぐ「ナリンギン」香り成分「リモネン」

 いつもより食事を制限している事で起っている事もあるのですが
 どちらかと言うとダイエットを始めたばかりよりもペースがつかめて来ると
 体のだるさ、脱力感、やる気が出ない等が起りやすく風邪等もひきやすくなる事
 があります。

ダイエットをしている時だけでなく、ダイエット後にも是非摂り続けたい
グレープフルーツです。
gurepufuru-tu daiet 150 今すぐ2kg~3kg体重を減らしたい場合グレープフルーツだけの置き換えダイエッ
トでも良いのかもしれません。しかし5kg以上を目標にする場合にはバランスの
良い食事にグレープフルーツ加える方がおすすめです。

自分自身もすぐに痩せたい思いから単品の食べ物でダイエットをしたこともある
のですが、必ずと言っていいほどリバウンドで苦しむ事になりました。

リバウンドの方が太っている時よりも見た目、脂肪の付き方は良いものではなく
またダイエットをしなくてはいけないと言う焦りや憂鬱な気持ち、自分のダメさ
に押しつぶされてしまいます。

「単品」でのダイエットではなく、3ヶ月~6ヶ月、1年先を目指したダイエット方
がリバンドを防ぎやすくなり、長続きし綺麗に痩せるように感じてします。

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Comment

  1. かんがめ より:

    内容は興味深く読ませていただきました。参考になります。内容とは全く別で文章で気になるところをひとつ指摘したいと思います。
    「○○になります」の多用です。たとえば「・・・効能があるのがグレープフルーツになります。」という表現です。これはあちこちで誤用されており、増殖中です。ファミレスの「デザートになります」のように。(一部ファミレスでは禁止用語に指定)。「です。」や「ございます」の代わりに「なります」を使うのは誤りです(今のところ)。「なります」は原則A⇒Bの変化を伴う場合にのみ使うべきです。普通は害はないのですが、例えば(文中にいい例がないのですが)「ナイアシンは食べた食べ物の糖質や脂質を燃やしてエネルギーに変える時に必要な物資になります。」はそのまま読むとナイアシンが化学変化を起こして何らかの物資に変わるのか、そうでないのかが不明確になってしまいます。別の部分で「・・・慣れて来るとすぐに空腹を感じやすくなります。」の表現は正しい。
    詳しくはWEBで「なります 日本語 誤り」で検索すると「○○になります」の表現がまだ市民権を得ていないことがわかります。」

  2. かんがめ より:

    5/31にコメントした日本語表現の件、早速修正していただけたんですね。素晴らしい!!
    でもざっと目を通したところ残念ながら1か所まだ残っていました。「クエン酸は食べ物を代謝しエネルギーに変える一番初めの酸になりエネルギーに変わるのですが、・・・」の部分です。少し応用問題的ですね。しつこくてすみません。ヒマだもんで。

  3. かんがめ より:

    日本語表現の件、12:20AMのコメントのあとよく読んだら追加で2か所みつかりました。うち1つ、「食べ物になるグレープフルーツは自然から生まれた食べ物になり、これらの成分が含まれています。」これはまずい・・・。

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