ごぼう茶の効能効果は!ダイエットに良い理由には


・子供の頃から便秘気味
・便は固い事が多い
・水分は摂る事を忘れがち

どちらかと言うと便秘しやすいタイプで色々試しても思うような効果を感じな
かった時には次は「ごぼう茶」を試してみてください。

スポンサードリンク


便秘になりやすい人は便秘にならないようにいつも何かを探している事が多く

 ヨーグルト類、チョコレート、にがり
 飲み物(お茶、コーヒー、乳製品・食物繊維入り等)
 食べ物(野菜、海藻類、果物類)
 サプリメント

便秘に効果があると言われている物はほとんど試している事も多いはずです。
私自身油断をすると便秘になりやすいので便秘に良いと言われる比較的身近な物
毎日続けやすい物を選び摂っていました。

色々試した中で良い変化があったのは「お茶」

私の場合腸内環境を整える時には「水分」「腸内細菌のえさ」が必要で便をやわら
かくし、腸内にいる細菌(ビフィズス菌)を加えるのではなく増やす方が改善しや
すいタイプでした。

目 次
ごぼう茶の効能
ごぼう茶の効果「ダイエット」
ごぼう茶の効果効能には
ごぼう茶の飲み方
ごぼう茶の副作用

ごぼう茶の効能

・便をしたい感じはなく便秘になっている
・便を出したいのに出ない事で便秘になる

どちらも便秘なのですが便秘になっている本人の感じ方はずいぶん変わります。
特に便そのものが固くなりやすい体質の場合

「水分不足」「水溶性食物繊維不足」「善玉菌(ビフィズス菌)」
「不溶性食物繊維の摂りすぎ」

便秘になりやすい人は便秘ではない人より食べ物から摂る食物繊維になる不溶性食
物繊維よりも水溶性食物繊維を摂る必要があり、水溶性食物繊維は通常の2倍多く
摂る方が改善しやすくなると言われています。

水溶性食物繊維、善玉菌(ビフィズス菌)を増やすえさになる成分、それらを含ん
でいるのが「ごぼう茶」です。

ごぼう茶の成分「イヌリン」

ごぼうには不溶性食物繊維と水溶性食物繊維が含まれています。
不溶性食物繊維は水に溶け出る事はありません。

ごぼう茶にして摂る事が出来るのは水溶性食物繊維。
ごぼう茶には水溶性食物繊維「イヌリン」が含まれています。

イヌリンはオリゴ糖と同じ「多糖類」イヌリンを摂っても胃腸で消化や分解される
事はなくそのまま腸に運ばれます。イヌリンは腸内で分解されるとフラクトオリゴ
糖になり善玉菌(ビフィズス菌)のえさになり働きます。

イヌリンがえさになる事で善玉菌(ビフィズス菌)は通常の約5倍生成されると
言われています。

腸内では水分を吸収してゲル化するので腸内を滑りやすく、筋肉を収縮させて便を
出るように催促してくれます。そして便が固くならないように水分を保つ働きを
します。

ごぼう茶を飲む事で不足しやすい水分や通常の2倍は摂りたい水溶性食物繊維を
補う事ができ、腸内環境を整えやすくし、固くなりがちな便の水分を保って
くれます。

便秘で悩んでいる時は腸内環境についてすでに対策をしている事も多いはずです。
今までしていた物で効果を感じなかった場合「便の状態・固さ」も加えた方が
効果を感じる事があります。

kobo 400 ごぼうにはミネラルになる「カリウム」
アミノ酸の「アルギニン」「アスパラギン酸」も含まれています。
これらの成分は水に溶けやすいのでごぼう茶にもしっかり含まれています。

ごぼう茶の成分「カリウム」

利尿作用があるカリウムは余分な水分の排出を手助けしてくれます。
利尿作用はカリウムだけではなく「イヌリン」にも同じ効果があます。

ごぼう茶を飲むとむくみにくくなったように感じる事が多いのは、むくみに効く
2つの成分が入っている事から効果が出やすくなります。

水分を摂る事を忘れれがちなのにむくみがある場合、そのむくみは水分不足から起
こる事があります。

水分が少なくなると尿から水分を補おうとし、尿から補った水分は再び尿に戻る事
ができません。尿に戻れない水分がむくみにつながりやすくします。

私自身水分を摂る事を忘れがちなのに足がかなりむくむのでとても疑問に思ってい
たのですが、尿が体を回ると思うと水を飲むのを忘れるという問題ではないと感じ
ずにはいられませんでした。

ごぼう茶を飲む事で忘れずに水分を補い、体に必要ない物はしっかり排出する事が
とても大切です。

ごぼう茶の成分「アミノ酸」

ごぼうには約18種類のアミノ酸が含まれいるのですが、特に多いアミノ酸に
「アルギニン」「アスパラギン酸」があります。

「アルギニン」は年齢とともに少なくなる成長ホルモンの分泌を良くしてくれる
働きがあります。

成長ホルモンはウイルスや細菌、病気などに対して抵抗力を高める、傷ができた時
には回復しやすい等の効果があり、アルギニンも免疫細胞を活性化させてくれます。

アルギニンは体内に入る事で血流を整える成分を作り出します。血流が詰まる事で
起こる動脈硬化や心筋梗塞などの予防にも効果が期待されています。

アルギニンには「成長ホルモンの分泌」「免疫力を高める」「抵抗力を高める」
「組織の回復を促進」「細胞の増殖の手助け(新陳代謝)」「血液の流れを整える」
これらの働きがあります。

「アスパラギン酸」は体の冷えや頭痛、疲労等の体の不調を引き起こしてしまう
部分を正常に機能するように働きかけ、体の不調に大きく影響する体液を整えて
くれます。

アスパラギン酸が働く事で代謝も活発になり、しっかりエネルギーを作る事が
できます。

角質の水分を保持する働きがあるアスパラギン酸は肌の潤いを保ちやすくして
くれるので保湿剤や肌荒れ防止用等の化粧品にも使用されています。

アスパラギン酸は「体の不調を整える」「肌の潤い保つ」「代謝の促進」
これらの働きがあります。
kobo tea sosogu 150 ごぼうは食物繊維のイメージが強いのですがポリフェノールの一種「タンニン」
含まれています。

タンニンは体内で増える活性酸素による酸化を防ぐ抗酸化作用があり、組織や血管
の引き締め効果(収れん作用)がある事から化粧水などの化粧品に配合されています。
メラニンの増殖を抑える働きもあるので「美肌・美白」に導きやすくしてくれます。

そして引き締め効果(収れん作用)は下痢の時にも効果的になり、腸を引き締める
事で下痢を改善してくれます。

ごぼう茶に含まれているポリフェノールは加熱・焙煎する事で含量が増える事から
お茶にして飲む事でしっかりポリフェノールも摂る事が出来ます。


スポンサードリンク



ごぼう茶の効果「ダイエット」

ダイエットのサポートに最適な理由には
 ◎腸内環境を整える
 ◎脂肪の蓄積を防ぐ
 ◎食べ過ぎを防ぐ

ダイエットの時にごぼう茶を飲む事でこれらの効果をプラスする事ができます。

水溶性食物繊維になるイヌリンは腸内環境を整えるだけではなく、「多糖類」な
ので甘さがあるのですがカロリーはなく、腸内で吸収される事もないので
ダイエット用の甘味料にも使われています。

腸内で吸収されないイヌリンは水分を吸収してゲル化する時に一緒に摂った
糖質を吸収します。
その時に腸内の悪玉菌も一緒に吸収し排出してくれます。

糖質や悪玉菌等を吸収する事で排泄量を増加させ、その便は水分もしっかり含ん
でいる、水分を保持しているので排便しやすいやわらかい便になります。

イヌリンは腸の中で食べ物の移動を緩やかにするので、糖質の吸収も緩やかにし
血糖値の上昇を抑制する働きがあります。

血糖値は高くなるとインスリンを分泌し正常にしようとします。
血糖値が急激に高くなると血糖値を下げようと大量のインスリンが分泌してしま
い余ったインスリンは糖を脂肪にかえて蓄えてしまいます。

脂肪の蓄積を防ぐには血糖値をゆっくり上げる、糖を脂肪にかえてしまわない量
のインスリンを分泌する事が大切です。

水溶性食物繊維「イヌリン」は便の状態、腸内環境を整えてくれるだけではなく
糖類と悪玉菌を吸収して便の量を増やし排出し、食べ物の糖を脂肪にかえにくく
してくれます。

ごぼうに含まれているアミノ酸「アルギニン」は成長ホルモンの分泌を良くして
くれるだけではなく、食欲の増加、空腹に関係するホルモンにも影響がある事か
ら成長ホルモンは分泌されると食欲を抑える、食べ過ぎの防止をしてくれます。

成長ホルモンは脂肪の代謝にも働きかけるので筋肉を増やす効果もあります。
その事から筋肉の栄養補助剤としても使われています。

ごぼうに含まれているポリフェノールにはタンニンの他に「クロロゲン酸」
あります。

クロロゲン酸は脂肪を積極的にエネルギーとして使わせようとしていくれる働きが
あるので、出来るだけ中性脂肪にならないように、皮下脂肪や内臓脂肪になってし
まわないように予防してくれます。

中性脂肪を抑制してくれる事でダイエットだけでなくメタボリックシンドローム
脂肪肝、合併症で起こりやすい動脈硬化や糖尿病も防ぎやすくなります。
特に糖尿病では原因を抑える働きがある事から治療薬の研究がすすめられています

kobo tea 85

ごぼうの糖質

ごぼうには炭水化物が含まれているので糖質も含まれています。
糖質はなくても炭水化物と食物繊維の成分表がある場合は
「炭水化物-食物繊維=糖質」

効果的に飲むためにも糖質の分量や種類によって糖質を出来るだけ少なくしている
ごぼう茶もあるので確認をして購入するようにします。

ごぼう茶の効果効能には

◎便秘への効果(水溶性食物繊維「イヌリン」)
 水分が摂れる
 水溶性食物繊維を摂る事が出来る
 便の水分を保持、便をやわらかくする
 善玉菌を増やす

◎ダイエットの手助け
 腸内環境を整える    :水溶性食物繊維「イヌリン」
 脂肪を蓄えにくくする  :水溶性食物繊維「イヌリン」
 食欲を抑制する      :アミノ酸「アルギニン」
 中性脂肪をつきにくくする:ポリフェノール「クロロゲン酸」

◎美肌効果
 新陳代謝を整える      :アミノ酸「アルギニン」
 肌の潤いを保持       :アミノ酸「アスパラギン酸」
 メラニン生成を抑制(美白):ポリフェノール「タンニン」

◎体への効果
 むくみにくくする、利尿作用     :カリウム
 免疫力(ウイルス・細菌・病気)高める:アミノ酸「アルギニン」
 抵抗力・回復力を高める、血液を整える:アミノ酸「アルギニン」

 冷え・頭痛・疲れにくくする、代謝の促進:アミノ酸「アスパラギン酸」
 抗酸化作用、下痢の緩和         :ポリフェノール「タンニン」

すべての成分が多く含まれているのではないのですが、ごぼう茶を飲む事で少し
でもこれらの成分を摂る事が出来ます。

ごぼう茶は好き嫌い、飲むことに抵抗があるないがはっきりわかれる飲み物です。
ごぼう茶を選ぶ時は好みの味が見つかると飲みやすく、ごぼうの味に抵抗を
感じなかった時はごぼう茶と相性が良いと思います。

ごぼう茶の飲み方

ごぼう茶はいつ飲んでも、何度飲んでも良いとは言われているのですが
どうしても便秘を改善したい、すぐに痩せたい等効果をすぐに感じたいために
とんでもなく多く飲み過ぎてしまうと体に良くない症状が現れる事もあります。

とんでもない量を飲む事がない限り基本的に野菜からできるごぼう茶は体に
悪い物ではありません。
どのタイミングで飲む方がごぼう茶の効能をを十分発揮できるかと言うと

「食事と一緒に飲む」「食事前に飲む」

例えば便秘だと感じた時にその時から水分をたっぷりとってもあまり効果を感じら
れないように、今すでにある便をやわらかくするのはかなり難しくなる事から
便を固くなるのを防ぐ方が大切です。

ダイエットには食べ物をエネルギーとして優先的に使ってもらうため、脂肪になる前
に、血糖値が上がる時に飲むようにします。

はじめてごぼう茶を飲む場合ごぼう茶はどちらかというと美味しいと感じる飲み物で
はないので食べ物と一緒の方が飲みやすく、ポイントを押さえて飲む方が習慣にしや
すく何より効果的になります。

kobo tea sosogu 95

ごぼう茶の副作用

◎イヌリン
腸で発酵する性質があるのであまり多く摂りすぎるとガスがたまりやすく、お腹が
張ったように感じる事もあるのですが、ごぼう茶ではほとんどの場合イヌリンを
摂りすぎる事はありません。

食べ物の中でイヌリンが多く含まれているのは

 菊芋(きくいも):約12.5g~20g
 チコリ     :約0.7g
 小麦      :約0.6g
 ニラ      :約0.6g
 玉ねぎ     :約0.3g

イヌリンの1日の摂取量の目安5g~15g
ごぼう茶にイヌリンは含まれているのですが、多くは含まれておらず
ごぼう茶1杯の中に入っている水溶性食物繊維は約0.2g

ごぼう茶だけでイヌリンを摂ろうと思うとかなりの量を摂る必要があります。
イヌリンをしっかり摂りたい場合は菊芋(きくいも)を摂る方が効果的かも
しれません。

便秘に良い物を探していると感じる事に、腸に良い細菌がたくさん入っている
食べ物や便秘に効果がある飲み物だったとしても
「必ずしも自分にあうとは限らない」と感じる事が多いように思います。

ごぼう茶はスーパーでも販売されているので購入しやすく、ごぼうその物(日本製
や有機栽培)や製造方法にこだわって探したとしてもびっくりするような価格にな
る事は少なく、まずはどんなものか試しやすいのが「ごぼう茶」です。

ごぼう茶のアレルギー

◎灰汁(あく)のアレルギー
ごぼうに限らず食べ物に何らかの強いアレルギーがある場合ごぼう茶にもアレルギー
が出る場合があります。

食物アレルギーで起こる時はアレルギーの原因になる食べ物を摂ってから
約20~30分後、腹痛、下痢、蕁麻疹、気分が悪くなる、胃がむかつく等の症状が現れ
ます。その場合ごぼう茶は飲まないようにします。

◎キク科のアレルギー
ごぼうはキク科になる事からキク科のアレルギーを持っている場合
むかつき、頭痛、蕁麻疹等のアレルギーが出る事があります。

一般的に花粉症と言われる時期以外にも(夏や秋)花粉症のような症状がある場合
もしかしたキク科の植物にアレルギー(ブタクサ、ヨモギ等)があるのかもしれません。
ごぼう茶を飲んでいつもと違う体調の変化を感じた場合飲まないようにします。

kobo tea 350 便秘に効果がある物を続けるうちにだんだん効果を感じなくなることも多く
いつも便秘に効く何かを探してします。探しているおかげで何日も排便がないよう
な事はほとんどなくなりました。

自分にあうものを探す場合食べたり飲んだりした時に比較的に反応が良かった物に
対して広げて行くと効果に結びつきやすいように感じています。

私の場合「水分」「便の状態」を意識することが一番大切だとわかった事で「お茶」
を選ぶようになり、お茶を飲む時は私の場合なのですが1つに集中して飲むより
色々飲んだ方が続きやすく効果も感じやすくなりました。例えば

 朝は「コーヒー」
 ランチと夜ご飯の時には「ごぼう茶」
 間の水分は「ハーブティ」
 夕方には「ココア」

便秘にも十分に効果があるものを飲むようにしています。

スポンサードリンク
 

関連記事

アロニアのダイエット効果!今ある脂肪を燃焼!

年齢とともに ▪暴飲暴食をしていなくても ▪ダイエット ▪

記事を読む

らっきょう島らっきょうの違いは!まだある違いには!

沖縄に行くとお土産売り場にある事が多い島らっきょう、普段良く見るらきょうとは 臭いも味も違います。

記事を読む

バーベキューの野菜の下ごしらえ!前日準備おすすめは!

▪ 下ごしらえをする時に色が変わりやすい野菜 ▪ あくの出やすい野菜 &

記事を読む

玉ねぎ新玉ねぎの栄養!びっくりする栄養には!

1年中購入することが出来る「玉ねぎ」生で食べても、調理をしても甘くて美味 しくなり、家に必ずある事

記事を読む

端午の節句ちまきと柏餅の由来には

早い所では2月頃から和菓子屋さんに出ている柏餅、端午の節句のころには粽もお 店に並び出します。

記事を読む

おからダイエットの効果!思わず選んでしまう効果には

ダイエットをする時にくじけそうになる理由に「空腹感」があります。 空腹感を感じにくい食べ物でカロリ

記事を読む

肉は洗う?洗わない!その理由には

育った環境や教えてもらった時のやり方、特に料理の仕方は各家庭、学校や 習い事の先生によって変わる事

記事を読む

道明寺 桜餅の違いは!違った理由には

桜餅を思いだす時に関東と関西とでは思い浮かべる桜餅が違うようです。 桜の季節に食べる「桜餅」関東で

記事を読む

本当に簡単!スコーンレシピ!イギリス風スコーンの作り方は

ジャムや生クリームをつけなくても十分美味しいスコーン。 紅茶はもちろんコーヒーにもあう、カフェで食

記事を読む

いかなごくぎ煮とは!いかなごくぎ煮には!

兵庫県明石では春の食べ物になる「いかなごの釘煮(くぎに)」 最近ではお土産売り場でも販売されていま

記事を読む

スポンサードリンク

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

スポンサードリンク

ポインセチアの育て方には!室内屋外で育てる時は

クリスマスが近づくと様々な場所に飾られている「ポインセチア」 鮮やか

クリスマスツリーの由来には!モミの木がクリスマスツリーなのは

12月が近づく頃、クリスマスの雰囲気を感じる時期になると 今年のクリ

クリスマスカラーの配色には!2016年おすすめの配色は

地域や文化、宗教、神話に登場する色には特定の意味を持ち使われる事があり

トイレの結露対策は!トイレタンクの結露には

雨が多い日や梅雨の季節だけではなく、台風が多い9月頃から冬の寒さを感じ

新幹線の回数券年末年始使えるの?2016年~2017年では

毎年12月になると1年の早さに驚くと同時に、この12月を乗り越えれば色

→もっと見る