足がつる寝てる時に!考えるべき事には!


寝ている時に突然起こる「足のつり」足をぶつけたり怪我をした時の痛さと全く違
う激痛を感じます。寝る前まで変化がなかった足が突然つる理由には、体の機能に
関係がありました。

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寝ている時に足がつる理由

足がつる理由は足の筋肉の収縮のバランスが崩れてしまう事で起こります。筋肉の
バランスを取っているのはミネラル(カルシウム、マグネシウム、カリウム等)に
なります。

ミネラル成分は血液の流れ、血圧の安定、体温にも働きかけます。足のつりには
「筋肉の収縮」と「ミネラル」が大きくかかわってします。

◎いつもより運動をした日
軽い運動や激しい運動、いつもより歩く距離が多かった等の足を良く使った時に
筋肉の疲労から足がつりやすくなります。

◎ヒールを履いていた。
いつもより高めのヒールを履いて1日過ごしていた場合、疲労から足がつりやすく
なります。

筋肉を使うほどの運動をしていなくて、ハイキング等のように長時間歩く事もない
普段と同じように過ごしていたのに突然足がつる理由には

◎冷えている
血液の循環が悪くなり、足の冷えからつりやすくなります。足の冷えは冬だけでは
なく夏にエアコンを使用している時にも注意が必要です。

◎水分が不足している
水分が不足すると筋肉の収縮を緩める役目があるミネラルのバランスが崩れてしま
います。バランスが崩れてしまう事で筋肉の収縮がしにくくなり足がつりやすくな
ります。

水分不足で気づきにく事に「下痢」があります。下痢をすると水分も一緒に排出し
てしまうので水分が不足している場合があります。

◎下半身の血流の低下
年齢を重ねていくと筋力量は減少していきます。筋力量が減少すると運動能力も下
がり筋肉も硬くなります。

筋肉が硬くなると血液が流れにくくなり、下半身への栄養分の補給もスムーズにい
きにくくなる事で足のつりにつながります。若い人が寝ている時に足がつる事が少
ないのは足に筋肉があり血液が十分に流れ栄養が行き渡っているからになります。

◎薬の副作用
現在飲んでいる薬によって起こっている場合もあります。降圧剤やホルモン剤の副
作用で足がつる場合はあります。

◎妊娠中
赤ちゃんが大きくなる事で足に負担がかかります。足に負担がかかると足の血流が
悪くなり冷えやすくなります。赤ちゃんが大きくなると骨盤が広がり、足の筋肉も
横に広がります。

筋肉は収縮をしてバランスを取っているので、横に広がる事で足のつりにつながり
ます。足がつりやすくなった時運動不足だと思い、歩きまわると逆効果になるので
安静にするようにし、お風呂上がり等の血流が流れやすい時にマッサージをするよ
うにします。

予防方法

足がつりやすくなる原因に「ミネラル」ミネラルが不足すると筋肉の収縮のバラン
スを取る事が難しくなり足のつりにつながります。足がつっている時には特にミネ
ラルを意識して取るようにします。

カルシウム
乳製品、骨ごと食べる魚、
エビの殻等
プロセスチーズ、しらす干し、桜えび
モロヘイヤ、バジル、しそ
マグネシウム
大豆製品、魚介類、海藻、等 納豆、大豆、がんもどき、油揚げ、イワシ
粒マスタード、アーモンド
カリウム
野菜や果物、豆類等 納豆、よもぎ、里芋、焼き芋、ひじき
アボガド等

お風呂上がりのストレッチやウォーキング等、適度に筋肉を動かす事で足のつりが
改善されます。

足がつった時の治し方

一番早く足のつりを治すのは、つっている部分を伸ばす事。痛いのと眠いので思っ
たように伸ばせない事も多いですがまずは伸ばしてみます。

足つり14 力が入らない場合は「寝ころぶ」と力が入りやすくなります。
足つり12_186 足の裏で手を組んで背中が下になるように、膝を曲げずにつった筋肉を伸ばすよう
にしゴロンと寝ころんでしまいます。

つっている場所によっては片手で足の裏を持って寝ころび、つっている筋肉がやわ
らぐまでそのままの体勢でいます。無理に伸ばしてしまうと良くありませんので
勢い良く寝ころぶ事のないよう注意します。

手が伸ばしにくい場合は「タオル」を使ってつっている部分を伸ばします。
足つり13_186 足がつりやすい時や良くつる場合つりそうになる時が分かる時があります。ふくら
はぎや脛がつりそうになった時に是非試してほしいのが、足を曲げて自分の方に引
き寄せてふくらはぎや脛の筋肉を伸ばす方法です。
足つり7_150_2 足を引き寄せて筋肉を伸ばす事で本格的な足のつりが起こりにくくなります。
足がつる場合足が冷えている事で起こる事も多いので、足のつっている部分をさす
って温めます。

この方法は足の指がつった時にも効果的です。足の指がつった場合足の指をほぐす
よりも足の指につながっている筋をほぐすと効果があります。

足を引き寄せて足の指につながっている筋を足の甲から徐々に上に指圧しながらマ
ッサージし、足の裏の筋も指の下からかかへ指圧しながらマッサージをします。

足がつった時の対応は痛さの程度を見ながら、楽になる痛さを探りながら力の入れ
方を調整し伸ばすようにします。無理に伸ばさないように注意して下さい。

いつも足がつる場合

特に足の指がつる場合は、動脈硬化・肝硬変、足の指がつる場合は糖尿病等の病気
が隠れている場合もあります。糖尿病での足のつりは神経障害から起こり、末端神
経の動きが悪くなる事で足の指がつりやすくなります。

動脈硬化では足の部分の血流が詰まってしまう事で足のつりが起こる場合があり
肝硬変での足のつりは、肝臓は悪い物が体に入ると悪い物を体から出そうとします。
その作用が足の裏や足のつりになり現れると言われています。
あまり頻繁に足や足の指、手もつるようであれば病院で診察をします。

気を許すと足がつる時期がありました。その時期はウォーキングをしていた事から
軽い運動は出来ていたのですが、ストレッチは出来ていませんでした。ストレッチ
をすると改善されたのかもしれませんが、ストレッチまで気持ちが回らなかった理
由にストレスがありました。

ストレスはミネラルを消費し特にマグネシウムを消費します。ストレスを抱えてい
るとバランスの良い食事をする事も少なくなり、偏った食事になっている事が多く
なります。

軽い運動やストレッチは大切なのですが、もし何かストレスを抱えているようであ
ればミネラル(特にマグネシウム)を意識して摂るようにし、出来るだけストレス
の原因を改善する事も大切だと感じてします。

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