ダイエット中の人にとってパンケーキは
「食べたいけど太るのが気になる」ものだと思います。
そんな人にとっておすすめなのがオートミールのパンケーキです。
ただ、オートミールと聞くと
「まずいのでは？」
「太るのが気になる人に本当におすすめ？」
という不安がある人もいるのではないでしょうか。
そこで、ここではオートミールのパンケーキの
太りにくいおすすめレシピや
オートミールパンケーキの味、作り置きなどについて紹介します。
太るのが気になる！太りにくいおすすめレシピを紹介！
一言にオートミールパンケーキといってもいろいろなレシピがありますし、
レシピによってはより太りにくいパンケーキを作ることができます。
ここでは太るのが気になる人に太りにくいおすすめレシピを
いくつか紹介します。
おからオートミールパンケーキ
卵を使わずヘルシーなおからを使ったオートミールパンケーキです。
おからは食物繊維が豊富でカロリーは低いのに
満腹感を得やすいので、
ダイエット中の人にもおすすめのパンケーキです。
材料
- オートミール30g
- 生おから30g
- バナナ２分の１本
- 無脂肪乳60ml
- ベーキングパウダー（ひとつまみ程度）
作り方は簡単
簡単な流れ
- 容器に材料を入れてしっかりとかき混ぜます。
- 材料がしっかりと混ざってオートミールが柔らかくなったら
フライパンやホットプレートで焼けば完成
ほうれん草オートミールパンケーキ
砂糖や小麦を使わずほうれん草を加えた
ヘルシーなオートミールパンケーキなので、
ダイエット中の人にもおすすめです。
材料
- オートミール100g
- ほうれん草100g
- 卵２個
- バナナ１本
- ブルーベリー70g
作り方は
簡単な流れ
- 卵以外の材料をミキサーに入れて撹拌します。
- 卵は黄身と卵白を分けて卵白を泡立てておきます。
- ミキサーでペースト状にしたものに
泡立てた卵白を入れて軽く混ぜます。 - ③にブルーベリーも入れてさらに軽く混ぜます。
- ④をフライパンやホットプレートで焼けば完成です。
プロテインバナナパンケーキ
プロテインパウダーを使用することで、
脂質や糖質は抑えながらタンパク質を摂取できるので、
太るのが気になる人におすすめです。
材料
- オートミール100g
- プロテインパウダー15g
- バナナ２分の１本
- アーモンドミルク100g
- ベーキングパウダー10g
- シナモン（お好みで少量）
作り方は
簡単な流れ
- 材料をミキサーに入れて撹拌して生地を作ります。
- ①をフライパンやホットプレートなどで焼けば完成です。
コーヒーオートミールパンケーキ
牛乳の代わりに豆乳を使用することで
カロリーを抑えることができますが、
味に物足りなさを感じてしまうという人は
コーヒーオートミールパンケーキがおすすめです。
ダイエットのためであっても味が物足りないと長続きしないので、
インスタントコーヒーを加えて美味しく食べましょう。
材料
- オートミール30g
- ホットケーキミックス40g
- 豆乳30g
- インスタントコーヒー2g
- 水50g
作り方は
簡単な流れ
- 容器に入れたオートミールと水を加熱（600wレンジで5分）
- ①にインスタントコーヒーを入れて混ぜます。
- ②にホットケーキミックスと豆乳を入れて混ぜます。
- ③をフライパンやホットプレートで焼けば完成
オートミールパンケーキはまずい？
オートミールパンケーキのレシピを紹介しましたが、
「オートミール食べたことがあるけどまずかった」
「パンケーキもまずいのでは？」
という人もいるかもしれません。
オートミールパンケーキは美味しい
結論から言えば、
オートミールパンケーキは美味しく食べることができます。
オートミールが苦手という人の理由として「粉っぽさや食感が嫌」
という人が多いと思いますが、
パンケーキの材料として使用する場合、
しっかりと焼くことで粉っぽさはなくなりますし、
オートミール独特の食感もほぼ残りません。
また、味がなくてまずいという人も多いですが、
パンケーキならトッピングなどでカバーできます。
こうした理由から
オートミールを食べたことがあるけどまずかったという人でも、
オートミールパンケーキなら美味しく食べることができると思うので、
トライしてみてください。
オートミールパンケーキは作り置きOK？
オートミールパンケーキは太るのが気になる人にもおすすめですが、
定期的に食べるとなると
毎回作るのが面倒そうと思う人もいるかもしれません。
そんな人は一度にたくさん作っておくとよいでしょう。
オートミールパンケーキは
きちんとラップして冷蔵庫で保存すれば
次の日くらいまで日持ちさせることができますし、
冷凍すれば２週間くらいは日持ちさせることができます。
ただし、フルーツなどをトッピングしていると冷蔵保存でも
傷みやすいので
ポイント
トッピングせずに作り置きする分は生地のみの状態で保存する
ようにしましょう。
まとめ
オートミールのパンケーキの太りにくいおすすめレシピを紹介し、
オートミールパンケーキの味や作り置きなどについても紹介しました。
オートミールのパンケーキは普通のよりも太りにくいですが、
こちらで紹介したレシピのように工夫すれば
さらに太りにくくすることも可能です。
オートミールの味が気になる人もパンケーキなら
美味しく食べることができると思うので
試してみてはいかがでしょうか。