子供の便秘 解消する5つの飲み物 効果的な飲み方は

水分をたくさんとりましょう

お子様が一日に必要な水分の量はどれくらいかご存知でしょうか。
小学生の子供であれば、一日約1リットルの水分が必要です。

食べ物からでも摂取は可能なので、飲み物から摂取する水分の目安は一日600ml
を目安に、水、お茶、牛乳などの糖分を含まない飲み物を摂る必要があります。

大人と違い、子供の体は水分が多いので、水分不足が便秘を招く大きな原因です。
飲み物といってもたくさん種類があるので、ここからは便秘解消に効果的な飲み物、
飲み方を詳しくご紹介していきます。

水

朝にコップ一杯の水

腸の活動が活発な朝起きてすぐに飲みましょう。腸が刺激されて便秘解消が期待
できます。

デトックスウォーター(フレーバードリンク)

レモンやオレンジといった果物、野菜、ハーブなどを入れて飲むのも効果的です。
食材の栄養素が水に溶け、水分補給だけでなく、水溶性のビタミンや食物繊維を摂
ることができます。
爽やかデトックスウォーター

白湯

寒い日など、身体が冷えているときには、コップ一杯程度の白湯をゆっくり飲見ます。
可能であれば、一旦沸騰させて50度くらいまで冷ましてから飲むのが効果的です。
内臓を温めて胃腸の動きを活発にしてくれます。
スタンダード・ドリンク／✨白湯(さゆ)

炭酸水

できれば腸を冷やさないためにも常温がベストです。
炭酸水に含まれる二酸化炭素が、硬い便を柔らかくしてくれる効果をもっています。
しかも、胃酸の分泌を助けて胃の消化作用を手助けしてくれるので、一石二鳥です。

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お茶

お茶には食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。
そのため、腸内の善玉菌を増やして活動を活発にし、腸内環境を整える効果があります。

おすすめは、ビタミンCが豊富なローズヒップなどのハーブティーや、食物繊維が豊富
な玄米茶、ルイボスティーやごぼう茶です。

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ココア

ココアにはリグニンという不溶性食物繊維が含まれており、腸内環境の改善効果が
あります。また、ココアには100gあたりに5.6gもの水溶性食物繊維が含まれるため、
さらに便秘解消効果が期待でます。

！ただ、カロリーが高いので1日に飲む量はコップ１～２杯程度がいいでしょう。
アイスココアではなく、温かい牛乳またはお湯で飲んだり、甘みは砂糖ではなく、はち
みつやオリゴ糖を加えるとより効果的です。
便秘解消＆冷え性に！ホットココア

フルーツジュース

おすすめはバナナやりんごのジュースです。
バナナとリンゴには食物繊維だけでなく、オリゴ糖もたくさん含まれているので、腸内
の善玉菌を助ける作用があります。

バナナはヨーグルトやオリゴ糖などとミックスして、バナナジュースに。りんごはレモン
やはちみつと一緒にミックスすればより効果的なジュースです。

さらにもう一つ技を加えるのであれば、リンゴの皮ごとできればなお良しです。
皮には栄養素がつまっているので、できれば無農薬やオーガニック栽培のものを選び
皮ごとジュースにすることをおすすめいたします。
指原莉乃★便秘解消バナナジュース

酢ドリンク

お酢には新陳代謝を高める効果があるため、腸のぜん動運動を活発にして腸内環
境を整える効果があります。

リンゴ酢や黒酢など、飲みやすいものを1日15ml程度飲むことをおすすめいたします。
ただ、空腹時にお酢を飲むと胃腸に負担がかかるので避けましょう。
一番は、朝食後に飲むのが効果的です。
お手軽☆リンゴ酢ドリンク

便秘になりやすい飲み物

緑茶、紅茶、コーヒー

カフェインやタンニンが多く含まれる飲み物です。
カフェインは腸を刺激し排泄を高める効果がありますが、一方で利尿作用もあるの
で腸内が水分不足になりがちです。

また、タンニンは、腸の粘膜に特殊な膜を作り、腸の運動を抑制するため、便を固くす
る可能性が高まります。摂りすぎには要注意です。


たくさん方法があるので、子供にあった方法で進めるのが一番です。
決して無理やりにならないようにしましょう。継続することが大切です。

また、飲み物だけでなく、食べ物でも便秘解消を促すことができますので、合わせて実
践すればより効果的です。下記ページでご紹介しているので、チェックしてみてください
ね。

子供の便秘の主な原因は食生活が原因の「便を押し出す力が弱い」とお伝えしましたが、
生活環境の変化からくるストレスや不安など、気持ちが原因で起こることもあります。

便秘だと気づいた時は、食生活の改善とともに、子供の気持ちと体調に気づくいい機会
にしてくださいね。

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