玄米茶といえば「何か体によさそう」というイメージを持っている人も
多いと思います。そんな人の中には
ダイエット効果は期待できないのだろうか？
と思う人もいるのではないでしょうか。
そこで、ここでは
「玄米茶はダイエット効果が期待できるのかどうか」
について紹介します。また、
玄米茶を取り入れながらダイエットする際のやり方や注意点
についても紹介します。
玄米茶にダイエット効果は期待できる？
玄米茶のダイエット効果に関心がある人のなかには
「どうしてダイエット効果が期待できるの？」
「そもそも本当に効果期待できるの？」
という人もいるでしょう。
そこで、まずは玄米茶とダイエットとの関連性について紹介します。
玄米茶は太る？
玄米茶は「米」という字が含まれていることもあって、
「ダイエットどころか太るのではないか」
と心配する人もいるかもしれません。
しかし、玄米茶のカロリーは
０カロリーですし、
糖質や脂質も全く含まれていないので、
太ることを心配する必要はありません。
玄米茶に含まれている成分
玄米には
ダイエット効果につながる働きをもっている成分
が豊富に含まれています。
よってその玄米からできる玄米茶を飲むことで
ダイエット効果が期待できると言われています。
ここでは、玄米茶に含まれている主な成分と働きについて紹介します。
カテキン
カテキンには
糖の吸収を抑える作用
血糖値の急上昇やコレステロール値を抑える作用
があります。
GABA
GABAにはストレスを緩和する働きがあります。
食べたいものを我慢するなどダイエットする際は
ストレスを感じることが多いですし、
ストレス緩和によってリラックスできれば
食べるスピードを抑えやすくなることも期待できます。
γ－オリザノール
ポリフェノールの一種であるγ－オリザノールには
食欲を抑える働きが期待できます。
食物繊維
便秘が続くと代謝が落ちて痩せにくい体になってしまいます。
食物繊維は便を柔らかくしたり膨大させたりして便が出やすくなる
効果が期待できます。
ビタミンB群
玄米にはビタミンB１・B2が豊富に含まれています。
ビタミンB1、B2は代謝アップ効果で痩せやすい身体づくりをサポート
することが期待できます。
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玄米茶を飲むことで期待できる効果や効能とは？
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玄米茶ダイエットのやり方
玄米茶の成分にはダイエット効果が期待できる成分が
豊富に含まれていることを紹介しましたが
「玄米茶でどうやってダイエットするの？」
という人もいるでしょう。
そこで、ここでは玄米茶ダイエットのやり方について紹介していきます。
基本的には玄米茶を飲むだけ
玄米茶ダイエットのやり方といっても
基本的には玄米茶を飲むだけ
なので難しく考える必要はありません。
これまでの食生活に玄米茶をプラスするというやり方でも
もちろんいいですが、
ダイエットしたいけど甘いジュースやお酒をたくさん飲んで
しまっているという人は、
それらを飲む代わりに玄米茶を飲むようにするとよりおすすめです。
おすすめの飲むタイミング
玄米茶を飲むタイミングも
基本的にはいつ飲んでも問題ありません。
水分補給をしたい時やリラックスしたい時など
自分の好きなタイミングで飲むと良いでしょう。
しかし、よりダイエット効果を期待したいという人は
以下のようなタイミングで飲むことをおすすめします。
食事前
玄米茶は食事前に飲むのがおすすめです。
食事前に飲んでおくと、早食いや食べ過ぎの予防につながりますし、
玄米茶の成分によって食事で摂取した糖分や脂質を
効率よく燃焼しやすくなり、
余分な脂肪が体内に溜まりにくくなることが期待できます。
運動前
玄米茶は運動前に飲むのもおすすめです。
玄米茶を飲んでから適度な運動をおこなえば玄米茶の成分を
体中に行き渡らせやすくなるでしょう。
また、温かい玄米茶を飲んで運動すれば
燃焼効果がアップすることが期待できます。
空腹時
ダイエットしている人に
「とって空腹がつらい」
というのが大きな悩みの一つだと思います。
これまでダイエット中に空腹を我慢できずに
間食してダイエットに失敗したという経験がある人は
たくさんいるでしょう。
そこで、
お腹がすいて間食してしまいそうなタイミング
で玄米茶を飲むのがおすすめです。
玄米茶は香りも良く飲みごたえも結構あるので
意外と空腹を紛らわすことができます。
飲む量の目安
玄米茶を飲む量も特に決まりはありません。
自分が飲みたいと思う量を飲むと良いでしょう。
たくさん飲めば飲むほど痩せるというわけではありませんし、
カフェインも含まれているので、
極端に飲み過ぎるのはおすすめできません
とりあえず目安がほしいという人なら
１日150から300mlくらい
を目安に飲むとよいでしょう。
玄米茶を飲んでも効果がない人の対処法
玄米茶のダイエット効果についていろいろと紹介していますが、
「これまでにダイエット効果を期待して玄米茶を飲んだけど
思うような効果を得ることができなかった」
という人もひょっとしたらいるかもしれません。
そういった人や
これから玄米茶を飲みながらダイエットしたいと思っている人は
以下のような点を意識してみるとよいでしょう。
中長期的な計画を立てよう
玄米茶を飲んでいるけど全然痩せないという人のなかには
「短期間で結果を求めすぎている人」
もいるのではないでしょうか。
玄米茶は痩せる薬ではありませんし、
飲んだからといって短期間で急激に痩せていく
というものではありません。
なので、短期間で思うような結果が出ないからといって
飲むのをやめてしまわずに、
少なくとも3カ月、そして半年、1年と中長期的に
ダイエットプランを立てて継続
していきましょう。
生活習慣の見直しも大事
玄米茶を飲んでいるけど、全然痩せないという人のなかには
「生活習慣の見直しが必要な人」
も少なくないでしょう。
玄米茶を飲んでいるからといって
「暴飲暴食を繰り返している」
「不規則な生活が続いている」
「ほとんど身体を動かしていない」
といった感じではダイエット効果を実感することは難しいです。
玄米茶に期待できる効果に頼り過ぎないようにして、
日頃の生活習慣を見直してみましょう。
まとめ
玄米茶のダイエット効果について紹介しました。
また、ダイエットする際のやり方、注意点などについても
紹介しました。
こちらで紹介したように、
ダイエットしたいと思っている人にとって
普段の食生活に玄米茶を取り入れるのは
すごくおすすめです。
基本的には玄米茶を飲むだけですし、
気軽に始めやすいと思うので、
関心がある人は試してみてはいかがでしょうか。