オートミールのパンケーキは太る？ダイエットにおすすめ？

ダイエットに励んでいると
「甘い物を食べたい！」

という気持ちが出てくると思いますが、
そんな人たちに知ってもらいたいのが

オートミールのパンケーキです。

「パンケーキって太るのでは？」
と思う人もいると思うので

ここでは

について紹介します。

また、ダイエット中の人におすすめの
オートミールのパンケーキの食べ方についても紹介します。

オートミールのパンケーキは太る？

オートミールのパンケーキを食べるにあたって
ダイエット中の人であれば

「オートミールのパンケーキは太る？」
「ダイエット中の人にもおすすめか？」

というのが気になるところだと思います。

まず、ここでは
「オートミールのパンケーキは太るのか」

について紹介します。

オートミールのパンケーキはダイエット中の人にもおすすめ

結論から言えば、

オートミールのパンケーキは小麦粉で作る一般的なパンケーキと比べて

カロリーが少なく、
糖質も一般的なパンケーキと比べて4分の１くらいです。

また、パンケーキは食べ応えもありますし、
腹持ちも結構いいという点も

ダイエット中の人におすすめと言えるでしょう。

食べる量の目安

オートミールのパンケーキの食べる量は他の食事の量にもよりますが、

にするとよいでしょう。

オートミールでパンケーキ！太るのは嫌！太りにくいオートミールはあるの？

「パンケーキが好きだけど太るのが気になる」 という人にとって、 オートミールでパンケーキを作るのはおすすめです。しかし、 「どんなオートミールを選べばいいかわからない」 「太りにくいオートミールってあ ...

オートミールのパンケーキにデメリットはある？

太るのが気になる人にオートミールのパンケーキが
おすすめだと紹介しましたが、

「デメリットはないの？」

と思う人もいるかもしれません。
そこで、ここではオートミールのパンケーキで考えられる

・デメリット
・注意点

について紹介します。

意外と糖質がある

オートミールと言えばヘルシーなイメージを持っている人も
多いと思いますが、

糖質を多く摂取すると血糖値が急上昇します。
すると、その血糖値を下げるためにインスリンが分泌されます。

インスリンは血糖値を下げる働きがありますが、

過剰に分泌されると余分な糖分を脂肪に変えて体内に溜め込んでしまう
働きもあるのです。

よって、糖質を多く摂取すると太る原因となってしまいます。

普通のパンケーキと比べるとオートミールのパンケーキの糖質は
少ないのは間違いありませんが、
トッピングや他の食事で糖質が多いものを選んでしまうと

過剰摂取となる可能性があるので注意しましょう。

食べ過ぎはよくない

オートミールのパンケーキが太るのが気になる人に
おすすめだからといって

安心して食べ過ぎるのはNGです。

先ほど紹介したようにオートミールのパンケーキには
糖質が意外と含まれているので、

食べ過ぎには注意が必要です。

また、オートミールには食物繊維が豊富に含まれていて
適量であればお通じがよくなる効果も期待できますが、

過剰に摂取すると便秘や下痢の原因につながってしまいます。

そういう意味でもオートミールのパンケーキの
食べ過ぎには注意しましょう。

食べたら痩せるわけではない

オートミールのパンケーキがダイエット中の人におすすめ
というとイメージが飛躍して

「食べたら痩せる」

というイメージを持ってしまう人もいるかもしれません。
そうしたイメージを持っていると食べ過ぎたり、

オートミールのパンケーキばかり食べたりしてしまうことに
つながってしまいがちです。

オートミールの栄養価が高いのは間違いありませんし、
ダイエット中の人におすすめなのも間違いありませんが、

オートミールをたくさん摂取したり、
オートミールばかり摂取したりしていれば

・健康を維持できる
・ダイエットできたりする

わけではありません。

太るのが気になる人のおすすめの食べ方

太ることを気にしている人が
オートミールのパンケーキを食べる場合、

食べる量だけでなく食べ方を工夫するのもおすすめです。

ここではダイエット中の人におすすめなオートミールのパンケーキの
食べ方について紹介します。

油を使用しない

オートミールのパンケーキを作る際に
いつもは油を使っているという人は

油を使わずに作るだけでも、その分カロリーを抑える

ことができます。
油を使わないとフライパンにくっついてしまうという問題が
出てくると思いますが、

油を使わなくてもくっつかないテフロン加工がされている
フライパンもありますし、

そうした加工がされていないフライパンしかない
という場合でも、

アルミホイルをのせて作ることでくっつかなくなります。

具材を工夫する

オートミールのパンケーキでカロリーを抑えても
カロリーの高い具材をたくさんトッピングしてしまっては

台無しになってしまいます。

また、メープルシロップは結構カロリー高いので、
できれば控えた方がよいでしょう。

トッピングとしては

のがおすすめです。また

のもおすすめです。

食べるタイミングを工夫する

１日の早い段階で食べて日中活動することで、
摂取した糖質をエネルギーにたくさん変えることができるため

脂肪が蓄積されにくくなります。

そういう意味では運動前に食べるのもおすすめです。

逆に
寝る前や夜中に食べると脂肪として蓄積しやすくなりますし、
オートミールが消化の良いものではないため

体に負担もかかるので控えるようにしましょう。

よく噛んで食べる

ダイエット中だと食べる量は意識する人が多いと思いますが、

している人は意外と少ないのではないでしょうか。

オートミールのパンケーキに限ったことではありませんが、
食べるスピードを意識してゆっくりよく噛んで食べると、

少ない量でも満福中枢が満足するため食べ過ぎを防ぐ
ことができます。

まとめ

ダイエットに関心がある人に
「オートミールのパンケーキは太るのか」

について紹介しました。
また、

ダイエット中の人におすすめのオートミールのパンケーキの
食べ方についても紹介しました。

こちらで紹介したようにオートミールのパンケーキは
ダイエット中の人にもおすすめです。

太るのが気になるという人はオートミールの
デメリットや食べ方を意識しながら

食生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。