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おにぎりダイエット効果は!ダイエットの方法には

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食事制限や運動をしてダイエットする、体重を減らすのでなく
おにぎりと野菜を食べてダイエットする「おにぎりダイエット」

おにぎりダイエットに向いている人は
 ◎食事制限が苦手
 ◎毎日運動が出来ない
 ◎中肉か太り気味

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痩せている人、痩せ気味の人が後少しダイエットしたい時には向いていません。
そしておにぎりダイエットは長く継続して行うのではなく

3週間でマイナス5%、体重にして約-3kgが目標

なぜ3週間かと言うとおにぎりダイエットで体重を減らす方法は「体質改善」
約3週間で生まれ変わる体質を利用してダイエットをします。

その事から3週間後に体重が増えてしまった時と同じ食生活をしてしまうと体重も
戻やすくなります。

おにぎりダイエットの方法

◎1日に食べるおにぎりは、ご飯にして1~3合を食べる
 1合はお茶碗2杯分程の量、中くらいのおにぎりで約2個になります。

◎野菜を一緒に摂る
 野菜は胃腸に負担がかかりにくく、食物繊維で腸内環境を整え、ミネラルを摂る事
 で脂肪燃焼・基礎代謝・エネルギー代謝を促進させます。

 野菜には具だくさんのスープ・みそ汁、煮物、豆腐、大豆、納豆、
 昆布・わかめ・ひじき、サラダを食べる時にはドレッシングは油を使わない
 ポン酢やノンオイルドレッシングを使います。

 おにぎりダイエットは
 「期間は3週間」「おにぎりを1回1個~2個」「しっかり野菜を摂る」

2ヶ月後にマイナス3kgにしたい時にすぐに始める事が出来ます。

onigiri yasai 400

おにぎりダイエットのおにぎり

おにぎりとあるのですが、おにぎりが面倒な場合お茶碗でご飯として食べても
問題はありません。お昼用や外出先用におにぎりにする等使い分ける事も簡単に
出来るのがおにぎりダイエットです。

しかしおにぎりを握るひと手間や見た目や演出は気持ちを高めてくれ、気合いが
入りやすいダイエットの結果に結び付く事もあります。

おにぎりの種類

最近ではご飯と言えば「白米」だけではなく「玄米」「胚芽米」「雑穀米」等
種類も様々です。

・玄米は稲のもみ殻(外側の皮)を取ったもの
・白米は稲のもみ殻(外側の皮)ぬか層と胚芽を取り除いて精米したもの
・胚芽米はもみ殻(外側の皮)ぬか層を取り除き胚芽を残して精米したもの

・雑穀米は白米に玄米、あわ、ひえ、きび、大麦、押し麦、ハトムギ、黒米
      アマランサス等の穀類を混ぜているもの
      混ぜている種類や量はそれぞれ違います。

onigiri kome 500 カロリーは
 白米は 100g 168kcal
 玄米は 100g 165kcal
 胚芽米は100g 167kcal
 雑穀米は100g 約167kcal(入っている種類により変わります)

味や食感には違いはあるのですが、カロリーはほとんど変わりません。
ダイエットの時に炭水化物があまり良くないと言われる理由に「血糖値の上昇」
があります。

炭水化物に含まれる糖質が血糖値を急激に上げやすくなり、血糖値が急激にあがっ
てしまうと太りやすいと言われています。
血糖値が低い人の方が痩せやすい事になります。

血糖値は血液の中の糖の値になり、その値が低い方が体内にある脂肪を使いエネル
ギーにしてくれるのですが、血糖値が高くなると糖質がどんどん体内に入るので
脂肪を使わなくても良くなり、余った糖質は脂肪として蓄積しやすくなります。

血糖値の上昇がなだらかな方が脂肪が体内に溜まりにくく太りにくくなります。
血糖値の上昇の値(GI値)を比べると

 白米のGI値          :81
 玄米のGI値          :55
 胚芽米のGI値         :70
 雑穀米(五穀米の場合)のGI値:55

血糖値がゆるやかに上昇するのは
 玄米・雑穀米(五穀米の場合)→ 胚芽米 → 白米

◎栄養の違い
どのお米ももみ殻(外側の皮)は取らないと食べる事が出来ないのですが、その他の
部分にはあると嬉しい栄養が含まれています。

ぬか層の部分には食べ物の消化や腸内の細菌の作用を助ける働き、整腸作用がある
セルロースが含まれています。

セルロースは糖質の代謝に欠かす事の出来ないビタミンB1
脂肪燃焼ビタミンと言われているビタミンB2
そしてビタミンA、B12を作りだす効果があります。

胚芽にはビタミン類やミネラル、カリウムやマグネシウムが含まれています。
その事からぬか層と胚芽のある玄米は、それだけで1日に必要な栄養素をほとんど摂る
事が出来ると言われています。

もしおにぎりをする時のお米を選ぶ事が出来るのであれば

 玄米 → 雑穀米 → 胚芽米 → 白米

効率良くダイエットをする事が出来ます。

糖質は人間が最も必要な三大栄養素の一つになる程大切な栄養です。
糖質が含まれている炭水化物を極端に摂らない事はエネルギーを体内に入れない事に
なります。

ダイエット以外の問題(やる気がない、体力がない、体が動かない、精神的に沈みが
ちになる)も深刻です。

onigiri 4002

おにぎりダイエットの効果

おにぎりダイエットはおにぎりと野菜で「体質改善」をし体重を減らす事が出来ます。
体重が増加していくのは「外食が多い」「食べ過ぎ」「食べ物が偏っている」
運動不足からも体重が増えてしまいます。

食べ過ぎにはストレスが原因になる事も多く、友達と遊ぶ事が多かったりお付き合いや
接待が増えると自分が思っているより食べ過ぎてしまう事も多いはずです。

ダイエットや体重を減らしやすい体質に必要な事には
 ◎基礎代謝を上げる
  基礎代謝が下がると食べ物をしっかりエネルギーとして使わなくなり
  脂肪となり体内に溜まりやすくなります。

  基礎代謝は筋肉でも消費されているので筋肉が減少してしまうと疲れやすい
  体温が低くなる、睡眠の乱れが起りやすく、腸を動かすエネルギーでもある
  基礎代謝は下がると腸内環境も乱してしまいます。  
 
 ◎体温を上げる 
  体が冷えてしまうと内臓が機能しにくくなります。内臓が機能しにくいと血液
  が体中をしっかりめぐりにくくなります。
  不必要な水分も排出しにくくむくみやすい等の症状が出やすくなります。

 ◎腸内環境を整える
  腸内環境が低下すると体に不必要な物が体に溜まってしまい、脂肪となり蓄積
  されやすくなります。

  脂肪となって蓄積されやすいのは便秘だけではなく下痢でも同じです。
  下痢になっても蓄積されてしまうのは、下痢をする事で栄養が腸内で吸収され
  る前に排出されてしまい起ります。

  栄養が吸収されない体内では栄養を吸収する必要があるため筋肉を脂肪に変え
  て溜め込み始めます。栄養がない体内ではエネルギーを作る基礎代謝も低下し
  筋肉は減少してしまい脂肪が増えやすい状況を作ります。

おにぎりダイエットをする事で
・食べ過ぎ →普通~少なめの食事
・肉類(タンパク質)甘い物(糖類)アルコールが多い →炭水化物や野菜の食事
・腸内環境が良くない →腸内環境を整える

今までの食生活を一度リセットする機会を体に与える事で、痩せやすい体質作りに
をしてくれます。

基礎代謝を上げる方法には「食事誘発性体熱産生」を増やす事で上げる事が出来る
と言われています。食事誘発性体熱産生には食事を噛む、消化する、分解する
エネルギーに変える時に起ります。

体に必要なエネルギーになる糖質を意識して噛んで摂る事で基礎代謝・体温を整え
る事ができ、基礎代謝が上がると腸内環境は整えやすくなります。
それらにプラスしておにぎりや野菜の成分が痩せやすい体質作りをしてくれます。

◎してはいけない「運動」
食事制限がある事からおにぎりダイエット期間には激しい運動をする事は避け
ます。体質改善をしている最中である事から限られたエネルギーで体を機能させ
ています。それ以上の運動をしてしまうと体調を崩しやすくなります。

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