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プロテイン ダイエット 効果の前にデメリットを確認!副作用はない!?

2019年9月25日

プロテインのダイエット効果は、ただ痩せるだけではなく体を引き締めてくれるような
気もするので早速はじめてみようと思った時

・プロテインは太る
・プロテインは体に悪い

周囲の人やネットなどの情報に、プロテインを飲んだら逆に太る、体に悪いといったデメリット
や副作用についての噂を耳にしたことがあるかもしれません。

プロテインは良くないのか?

デメリットや副作用があるのであれば、ダイエット効果が期待できたとしても安心して飲んでい
くことはできません。ここではプロテインに期待できるダイエット効果についてと、副作用やデメ
リットは本当にあるのかについて紹介していきます。

プロテインにダイエット効果について

プロテインはタンパク質ですが、タンパク質は食事誘発性熱産生(DIT)がすごく高い栄
養素になるのでダイエットにおすすめです。

食事誘発性熱産生(DHI)

食べたものを分解や吸収をするために使うエネルギーのこと

つまりDHIが高い栄養素であればあるほど、体内で分解や吸収がおこなわれる際にカロ
リーがたくさん消費されるということになります。
タンパク質のDHIは糖質や脂質の5倍から6倍くらいです。

また、タンパク質は筋肉をつくり出すために欠かせない栄養素。

プロテインを飲むことで筋肉量を維持したり、増やすこともできます。筋肉量が増えると
基礎代謝が上がり痩せやすい体質になるので、そういった点でもプロテインはダイエット
効果が期待できると言えます。

プロテインは太る?

プロテインを飲んだら太ったという人の話を聞いたことや、ネット上の口コミを見たことが
あるという人もいると思います。

プロテインは1グラムあたり4カロリーあるので、これまでの食生活のままプロテインを飲むと、
1日の総摂取カロリーは増えてしまいます。

しかし、プロテインは腹持ちがいいので置き換えダイエットにおすすめです。

例えば、空腹に我慢できずに間食してしまうという人なら、プロテインを飲んで間食をや
めることでプロテインを飲んで太ることはなくなるでしょう。

また、3食の食事の1食をプロテインに置き換えると効率よくダイエットすることが期待
できます。

プロテイン ダイエットで効果を実感する!プロテイン ダイエットおすすめは

プロテインは体に悪い?

プロテインを飲んで体に不調が生じたという経験をした人もいるようです。
ここでは、そういった人の主な症状や原因、対処法などを紹介します。

吐き気

アレルギー

・大豆
・牛乳
・化学調味料

プロテインを飲んだら吐き気がするという人もいるようです。プロテインを飲んで吐き気
がする理由として、まず考えられるのがアレルギーです。

例えば、大豆にアレルギー反応が出る人がソイプロテインを飲んだとか、牛乳にアレル
ギー反応が出る人がホエイプロテインを飲んだとかした場合は、アレルギーによって吐き
気の症状が出た可能性があります。

また、甘味料を始めとした化学調味料にアレルギー反応が出る可能性もあります。

アレルギーによる吐き気であれば、自分のアレルギーの対象となるものが入っていないプ
ロテインを選ぶことで対策ができます。

対策

・自分のアレルギーの対象以外のプロテインを選ぶ
・体調:胃酸

アレルギーの他に考えられるのが、胃酸が多く出過ぎることによる吐き気です。
タンパク質には胃酸を増やす働きがあるため、空腹時にプロテインを飲むことで胃もたれを
して吐き気がする可能性が考えられます。

空腹時にプロテインを飲んで吐き気がするという場合は、食後に飲むことで解消できるでしょう。

腎臓

・医学的にも証明されていない

プロテインは腎臓に負担がかかるというのもよく聞く噂です。

タンパク質の過剰摂取によって腎臓に負担がかかり機能が低下するという話ですが、これ
は過去に動物実験の結果や腎臓病患者を対象とした結果で、健常者を対象としたものでは
ありません。

近年の研究結果では、タンパク質の過剰摂取が問題なのではなく、赤身肉など特定の食物
の過剰摂取が腎臓に負担をかけるということが報告されています。

プロテインを飲むことで腎臓に負担がかかるというのは医学的にも証明されていません
し、厚生労働省でもタンパク質の摂取上限を設定していないので、腎臓へのダメージを気
にする必要はありません。

注意点

過剰摂取は身体への負担になる

しかし、プロテインに関わらずどのような栄養素あっても過剰摂取は身体への負担となり
うるので、過剰摂取は避けるべきです。

抜け毛

・抜け毛を減らす

プロテインを飲むと抜け毛が増えるという噂もあります。結論から言えば、プロテインを
飲んで抜け毛が増えることはなく、むしろ抜け毛を減らすことが期待できます。

抜け毛の主な原因はタンパク質不足なので、不足しがちなタンパク質を効率よく摂取でき
るプロテインで抜け毛が増えることはありません。

では、なぜ抜け毛が増えるという噂があるのかというと、まず筋肉増強剤(ステロイド)
と同じイメージを持っている人がいることが考えられます。

ステロイドは薄毛の原因につながる男性ホルモンが増えるため、抜け毛の原因になること
も考えられますが、プロテインは全く別物です。

また、実際に抜け毛が増えたという人は、プロテイン以外の食事を制限し過ぎて栄養不足
になったことや、加齢など他に抜け毛の原因があったのにプロテインが原因と決めつけた
ことなどが考えられます。

そういった人は食生活や生活習慣の見直しをするのがおすすめです。

対策

抜け毛が増えた場合、プロテインではなく食生活や生活習慣の見直しが必要

プロテインはまずい?

プロテインは美味しくないというイメージが強くて躊躇している人もいると思います。

実際、過去にプロテインを飲んだけどまずくて続けられなかったという経験がある人も少
なくないでしょう。

たしかに、プロテインはまずいのが当たり前という時代もありましたが、現在では、問題なく
飲めるプロテインや美味しく飲めるプロテインも増えてきています。

いろいろな種類のフレーバーもあるので、自分好みのフレーバーを見つければ、まずくて続
けられないということはないと思うので、昔、まずくて諦めたという人もトライしてみるとよい
でしょう。

プロテイン ダイエット効果とは選ぶべきプロテインには

プロテインのダイエット効果やデメリットについて紹介しました。こちらで紹介したよう
に、プロテインでよく言われるデメリットの多くはあくまで噂であったり、正しい飲み方
で飲めば問題ないものであったりするものばかりです。

正しい知識と飲み方でプロテインを飲んでいけば問題ありません。

間食や食事の1食分をプロテインで置き換えたり、運動を取り入れたりすることで、ダイ
エット効果を期待することができるので、ダイエットに関心がある人はプロテインを飲む
ことを試してみてはいかがでしょうか。

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