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食後の眠気原因には!まず確認する事には

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食後の眠気には悩まされる事が多いタイプなのですが
その眠気の原因には体の中のホルモンが大きく影響し
このホルモンは

 ▪食事をすると活動する
 ▪満腹時に活動する
 ▪空腹時に活動する

ホルモンが活動する事で食後の眠気につながってしまい
眠気が訪れてしまうようです。

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目 次
食後眠気が起る原因
血糖値が上昇しやすい食べ物
眠気対策には
異常な眠気には

食後眠気が起る原因

空腹が得意なホルモン「オレキシン
満腹になると現れるホルモン「レプチン

オレキシンの作用には
 ▪ 眠くない
 ▪ 活発に行動する
 ▪ 不安が減少する
 ▪ やる気が出る

1998年に発見されたホルモン物質になり覚醒効果のある脳内ホルモン。
空腹時の方が「集中できる」「仕事がはかどる」等を感じる半面
「お腹がすき過ぎて眠れない」等の症状にオレキシンが影響しています。

体脂肪・脂肪細胞から出てくる「レプチン
食欲を調整してくれる役目があります。

食事を食べる事でレプチンが「満腹中枢」に働きかけ「満腹中枢」が動き出すと
オレキシンは減少します。
「満腹中枢」の近くには「睡眠中枢」がある事から「満腹中枢」働くと
「睡眠中枢」にも働きかけ「眠気」につながります。
お腹がいっぱいになった時の異常な眠気を除き、構造上自然な現象になります。

食事をした事で影響が出るホルモンにインスリンがあります。

インスリンは食事をすると血糖を正常に保とうとするために
膵臓(すいぞう)から分泌されます。
インスリンが血糖をコントロールしてくれる事で
血糖値を正常な状態にしてくれます。

インスリンの別名は「休息ホルモン」と言い
食べた後の眠気と関係しています。
普通の食事をしている場合にはインスリンも血糖値を正常にコントロール
できるのですが
インスリンが血糖値を正常にしようと普通以上に活発に活動してしまう状況では

インスリンの増加 = 休息ホルモンの増加 = 「眠気」

食後の眠気の原因になります。

血糖値が上昇しやすい食べ物

インスリンの活動が活発になるのは血糖値がたくさん体内に入っている状態。
血糖値の多い食事やいつもより多く食べてしまった時に
インスリンは活発に活動します。

高カロリーな食べ物に血糖値が高い物が多いかと言うとそうではなく
すぐにエネルギーになりやすい食べ物の方が血糖値が高くなります。

エネルギーの源「三大栄養素」
「炭水化物」「タンパク質」「脂質」は三大栄養素と言われており

炭水化物:ご飯・麺類・パン類・芋類・砂糖
タンパク質:肉類・魚介類・卵・大豆・大豆製品・乳製品
脂質:油・脂類

体にとって大切な栄養になり、この中ですぐにエネルギーになるのは
炭水化物:ご飯・麺類・パン類・芋類・砂糖

一番血糖値を上昇させてしまい、眠気につながりやすくなります。
炭水化物を全く食べずにタンパク質や脂質だけにすれば良いのかと言うと
他の物を多く取る事でバランスが悪くなり、満腹感が得られにく事から
カロリーが高くなってしまいます。


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眠気対策には

食後の眠気が辛い時や眠気を避けた時には

炭水化物の取り過ぎに注意する

血糖値が低い食べ物 血糖値が高い食べ物
ご飯類 玄米・五穀米・発芽玄米 白米・もち米・もち・お赤飯
麺類 日本そば・そうめん・パスタ ビーフン・うどん・ラーメン
マカロニ
パン類 小麦全粒粉パン・ピタパン
ライ麦パン
フランスパン・食パン
ロールパン・ナン
芋類 さつまいも じゃがいも・山芋
砂糖類 てんさい糖・メープルシロップ 上白糖・三温糖・氷砂糖

ご飯・麺類・パン類・芋類・砂糖等を全く食べないのではなく
カロリーの取り過ぎに注意する事ができる血糖値が低い物を選ぶことがおすすめです。

空腹時の食事をさける

朝食を取っていなかったり、昼食をとるタイミングを失ってしまった時
次の食事までに時間があいてしまうとあまりにお腹が空いているため
たくさん食べてしまったり、食べやすい物を一気に食べてしまいます。

そんな時の食べ物は「炭水化物」の場合が多く
たくさんの量を一度に食べてしまうと急激に血糖値が上昇してしまい
インスリンが追い付かなくなります。
空腹時には一度間食をして、お腹を落ち着かせてから食事をします。

☝おすすめの間食には
糖質が少なく血糖値を上げすぎる事がない、お仕事中や勉強
作業している時にも最適な間食には
▪カカオ70%以上のチョコレート
 「頭の回転が速くなる」「効き目が早い」脳のを働きを良くします。
▪ナッツ
 脳の機能を向上させ、継続させる力があります。

決まった時間に食事をする

規則正しく食事をする事はとても難しいかもしれません。
しかし、食事の時間が乱れる事で自律神経の乱れにもつながりその影響で
眠気を感じる事も多くあります。

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異常な眠気には

食後目を開けていられないくらいの異常な眠気を感じる時や
その他にも症状がある場合には病気が隠れているのかもしれません。

◎低血糖症
血糖値を正常な状態にコントロールしている膵臓(すいぞう)から
分泌される「インスリン」
インスリンのコントロールが乱れる事でおこります。

症状には

異常に体がだるい かなり疲れやすい 
常にぼーとして集中力がない
少しの事でイライラする イライラが激しい
いつも甘い物が欲しい

低糖と言われることから血糖値が低くなる事だと思ってしまうのですが
低血糖症の中には

▪反応性低血糖症:食事後血糖値が急激に上がり、その後急激に下がる
▪無反応性低血糖症:食事後血糖値の上下がない
▪機能性低血糖症:食事後血糖値が激しく上下する
▪高血糖症:正常時から下がる事がなく食事後急激に上がる

等の症状があり、糖尿病である可能性もある事からすぐに病院に行く事が必要です。
病院に行く際は内科をはじめ、血糖値の検査をしてほしい場合には
内分泌代謝内科、糖尿病内科、糖尿病科、糖尿病外来等が
ある病院を選ぶ方が早くなります。

インスリンが上手く働かない事から起こる「低血糖症
インスリンは膵臓(すいぞう)から分泌される事から
膵臓(すいぞう)に負担がかかりすぎる事で低血糖症を発生します。

膵臓(すいぞう)に負担がかかりやすい事に「糖質」があります。
糖尿病の食事制限にも必ず糖質があり、意識して食べる事を
控えるだけでも、食生活を見直すだけで効果があると言われています。

◎炭水化物を控える: 血糖値が低い食べ物を意識して食べるようにする
◎甘い物を控える:デザートやお菓子などを控える
◎糖分の多い飲み物を控える:清涼飲料水や缶コーヒー等

食事をする時には順番に注意すると急激に血糖値が上がる事がなく
▪野菜→食事
▪果物→食事
このような順番にするとなだらかに血糖値が上がるようになります。

世界的に見ても食後の眠気は「体の異常を知らせるサイン」だと言われています。
食事だけでは無く甘い物を食べた時に眠気を感じたり、その他にも症状がある場合には
特に注意が必要です。

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