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生活

プロテイン ダイエットで効果を実感する!プロテイン ダイエットおすすめは

2019年9月22日

ダイエット効果を期待してプロテインを飲んでみようと思っている人はたくさんいると思
います。しかし、これまでプロテインを飲んだことがない人だと、たくさんのプロテイン
のなかからどれを選べばよいかわからないという人も多いのではないでしょうか。

ひとことにダイエットといっても、男性と女性とでは目的も異なると思います。

どの部分の脂肪をどのように落としたいかも人によって異なるでしょう。ここではダイエット
効果を期待してプロテイン選びをする人におすすめのプロテインを男女別、目的別に紹介
していきます。

女性向けダイエット効果が期待できるプロテイン

ダイエットをしたい女性のなかには

・主に体脂肪を落としたい
・皮下脂肪を落としたい

ダイエットとして優先したい部分は違います。
ここでは女性向けおすすめプロテインを目的別に紹介します。

体脂肪を落としたい女性におすすめプロテイン

・ソイプロテイン:筋肉量を維持してダイエット

ダイエットをする時に体重の増減に意識がいきがちです。

しかし、体重を落とすことばかり意識しすぎると、筋力の低下や栄養不足になって逆に痩
せにくい体質になってしまう可能性があります。
ダイエットをするときは体脂肪を意識することが大切です。

女性が体脂肪を意識してダイエットする際におすすめなのがソイプロテインです。

ソイプロテインは大豆が原料のプロテインで、筋肉量を維持したまま減量したいという女
性におすすめです。また、原料の大豆には若々しい肌をキープする効果が期待できるイソ
フラボンも豊富に含まれています。

リブ・ラボラトリーズ「ボディメイクプロテイン カフェラテ」

大豆由来のタンパク質をしっかり摂取して筋肉量を維持していくだけではなく、ビタミ
ン、ミネラル、コラーゲン、乳酸菌、食物繊維など美容のために積極的に摂取していくべ
き成分も配合されているので、美しくダイエットしたいという女性におすすめです。
ボディメイクプロテイン カフェラテ

おいしいプロテイン

ソイプロティンだけではなく

・低アレルゲンのPea(エンドウ豆)のプロテイン
・ホエイプロテイン

3つのプロテインが入っているのが「おいしいプロテイン」

Pea(エンドウ豆)のプロテイン

BCAA(筋肉の修正+生成)アルギニン(体の流れ+巡り)などの有用性成分が
豊富に含まれています。

Pea(エンドウ豆)のプロテインは欧米では大注目のプロテインで、現代人に必要な鉄分、
マグネシウムも摂取できます。おいしいプロテインには

ダイエットのサポート

おからパウダー:必須アミノ酸
アカシヤファイバーガム、デキストリン:水溶性食物繊維

健康・美容・ダイエットのサポート

殺菌乳酸菌:1mgに500億個の乳酸菌

若々しさのサポート

ブドウ種子エキス、レスベラトロール:ポリフェノール

健康・美容のサポート

ビタミンA・C・E(エース)
コーラルカルシウム
ビール酵母、パルスイート:アミノ酸

飲みやすいほんのり甘いチョコレート味、牛乳や豆乳に混ぜるとさらにおいしくなってまるで
ラテを飲んでいるか思ってしまいます。

皮下脂肪を落としたい女性におすすめのプロテイン

・ホエイプロテイン:筋肉量をすばやく増やす

腰回りや下半身などの皮膚の下につく皮下脂肪を何とかしたいという女性もたくさんいる
と思います。

皮下脂肪は予備のエネルギーとして貯蔵庫の役割があるため、落としにくいという特徴が
あるので、プロテインや運動で効率よく落としていくのがおすすめです。

また、皮下脂肪は筋肉が少ないところにつきやすいという特徴もあるので、筋肉量をすば
やく増やすホエイプロテインで筋肉量を増やしていくのがおすすめです。

IZMO「O²プロテインホエイ100ストロベリー味」

ダイエットの基本となる高たんぱく低炭水化物のプロテインです。腸内環境を整える乳酸
菌も配合されているので、内側からもスッキリさせていく手助けができます。

O²プロテインホエイ100にはいろいろなフレーバーがありますが、なかでもストロベリー
味は砂糖を使用していないのに甘さを感じるので美味しく飲むことができます。

プロテインを飲むのが初めてで飲みやすさに不安があるという女性や、ダイエット中で甘
い物を控えているけど甘いものを摂取したいという女性にもおすすめです。
O²プロテインホエイ100ストロベリー味

Cafe de PROTEIN(カフェデプロテイン)

Cafe de PROTEIN

品質のホエイ「動物性」&ソイプロティン「植物性」バランスよくブレンドして作られている
「Cafe de PROTEIN(カフェデプロテイン)」タンパク質の含有量は20gで他のプロテ
インより多めです。

ポイント

・管理栄養士監修
・国内製造
・7つの無添加

安心安全の国内製造で、7つの添加物人工甘味料、防腐剤、保存料、着色料、安定剤、
日持ち向上剤、カフェインが入っていない、管理栄養士監修なのも心強く感じます。
味には「リッチショコラ」「ロイヤルミルクティー」があるので継続しやすいロテインです。

Cafe de PROTEIN

男性向けダイエット効果が期待できるプロテイン

ダイエットというと女性のイメージが強いかもしれませんが、健康や見た目改善のために
ダイエットしたいと思っている男性も少なくありません。
ここでは、男性におすすめのプロテインを目的別に紹介します。

体脂肪を落としたい男性におすすめのプロテイン

・ガルシニア成分配合プロテイン:脂肪蓄積・食欲を抑える

多くの男性が悩むのが内臓の周りにつく内臓脂肪で、ポッコリお腹をなんとかしたいとい
う悩みを抱えている男性もたくさんいると思います。

そんな男性におすすめのプロテインは「ガルシニア」という成分が含まれているプロテイ
ンです。ガルニシアには脂肪が蓄積するのを抑える効果や食欲を抑える効果があります。

明治「サバスウエイトダウン」

引き締まった体をつくるのをサポートするソイプロテインにガルシニアエキスが配合され
ています。また、ダイエット中に不足しがちな11種類のビタミンと3種類のミネラルも配
合されているので、健康的にダイエットできます。サバスウエイトダウン

皮下脂肪を落としたい男性におすすめのプロテイン

・ホエイプロテイン:筋肉量を増やす

皮下脂肪は筋肉量が少ない女性につきやすいですが、皮下脂肪を落としたいという男性も
少なくありません。
皮下脂肪を落とすためには筋肉量を増やしていくことがポイントです。

そこでおすすめなのがホエイプロテインです。ホエイプロテインは吸収が早いという特徴
があるので、筋トレ後にホエイプロテインを飲むことで効率よく筋肉量を増やしていくこ
とができます。

株式会社リアルスタイル「ビーレジェンド ホエイプロテイン」

タンパク質、脂質、ビタミンがバランスよく配合されているホエイプロテインで、運動と
併用することで効率よく筋肉量を増やしていくことができます。また、飲みやすさも大き
な特徴で、継続しやすいのもおすすめポイントです。ビーレジェンド ホエイプロテイン

プロテイン ダイエット効果とは選ぶべきプロテインには

プロテインにダイエット効果があるのであれば試してみたいと思っている人はたくさんい ると思います。しかし 本当にダイエット効果があるの? 少し疑問に感じてしまうとも多いはずです。また、プロテインはいろい ...

プロテインを飲んでダイエットを成功させるためには、プロテインを継続して飲んでいく
必要がありますし、食事管理や運動をおこなうことも重要です。

また、短期間で急激に結果が出るものではなくモチベーションを維持することがもっとも
重要です。少しでも自分の目的に合ったプロテインを選んで効率よく理想の体型を目指
していくことがおすすめです。

プロテインダイエットの方法

プロテインを飲んでダイエット効果を期待している人のなかには

はてな

「プロテインを飲むなら朝と夜ではどちらがいい?」
「運動する前と後、どちらで飲むのが効果的?」
「食事はこれまで通りでいいの?」

プロテインを飲む方法に関する疑問を持っている人もたくさんいると思います。

せっかくダイエット効果を期待してプロテインを飲むのであれは少しでも効果的な方法で
飲んでいきたいものです。プロテインは摂取方法にこだわることで効率よくダイエットし
ていくことが可能です。

プロテインでダイエット効果を得るためにおすすめの方法には

プロテインの置き換えダイエットとは

プロテインの置き換えダイエットとは、食事の一部を控えてその代わりにプロテインを摂
取するダイエット方法です。

プロテインは飲むだけで痩せるというわけではありません。

プロテインは低カロリーですが、それでもカロリーはあるので、これまでと同じ食事をし
てそれに加えてプロテインを飲むと一日に摂取する総カロリーは増えてしまいます。

それでも、プロテインはタンパク質で、筋肉をつくっていくために欠かせない栄養素で、
筋肉量を維持したり、筋肉量を増やしていくことによって基礎代謝を維持したり、上がっ
たりすることが期待できるので、痩せやすい体をつくっていくことはできます。

見出し

筋肉量を維持、筋肉を増やす=ダイエット中でも基礎代謝を維持or向上
||
痩せやすい体づくり

しかし、1日の総カロリーが増えてしまうのはダイエットには効果的とは言えません。
そこで、おすすめなのが食事の一部をプロテインに置き換えてダイエットをする方法です。

置き換えダイエットの方法

・夕食を置き換える

基本的にプロテインと置き換えする食事は朝食、昼食、夕食どれと置き換えても問題あり
ませんが、ダイエット効果が一番期待できるのは、脂質や糖質が多く総カロリーが最も多
くなりがちな夕食を置き換えることです。

しかし、いきなり夕食を食べないようにするのはつらいという人は比較的軽食になる朝食
と置き換えるのもおすすめです。また、空腹が我慢できずに間食してしまうという人は、
間食とプロテインを置き換えるところから始めるのもよいでしょう。

目標は「継続」

まずは朝食または間食を置き換える→夕食を置き換える

大切なのは継続することなので、無理をせずに自分に合った方法で置き換えダイエットす
るのがポイントです。

ダイエットのためのプロテインを飲むタイミング

ダイエット効果を期待してプロテインを飲むのであれば、飲むタイミングにこだわるのも
おすすめです。

寝る前にプロテインを飲むのがおすすめ

プロテインを飲むタイミングでおすすめなのが寝る前です。睡眠中は成長ホルモンがたく
さん分泌されますが、成長ホルモンにはたんぱく質の吸収率をアップさせる働きもあります。

そこで、寝る前にプロテインを飲むことでたんぱく質の吸収率がアップして、効果的に筋
肉がつくられます。それが基礎代謝の向上につながるのでダイエットしたい人におすすめです。

・寝る1時間前、遅くても30分前

寝る前といっても寝る1時間前、遅くても30分前にはプロテインを飲むようにしましょう。

そうすることで胃や腸に負担をかけることもありませんし、成長ホルモンの分泌量のピー
クの時間(眠りについて30分から3時間くらいがピーク)とプロテインが吸収される時間
と合わせることができます。

運動の前後にプロテインを飲む

プロテインを飲んでダイエットするのであれば、運動もおこなうのがおすすめです。

プロテと運動を並行することで、筋肉量の維持や増加が効率的におこなわれて基礎代謝が
上がり、痩せやすい体やリバウンドしにくい体づくりの手助けができます。

・運動の前と後はどちらでも良い

運動をおこなう際には、運動の前後にプロテインを飲むのが効果的です。
運動の前と後どちらのタイミングで飲んでも効果に大きな差はありません。

空腹で運動するとすでについている筋肉が分解しまうので、空腹にならないように運動前
に飲むのもおすすめです。運動前に飲む場合は1時間くらい前に飲むようにしましょう。
運動後に飲むのであればできるだけ早めに飲むと筋肉が効果的に修復されます。

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プロテインは

「ダイエット効果があるって聞いたから、飲んでおけば痩せることができるだろう」

ただやみくもにプロテインを飲んでいると思うような効果を得ることは難しく、逆に体重が
増えてしまうかもしれません。そしてせっかく、プロテインを飲んでダイエットを目指すので
あれば普段の食事や生活を見直すことも大切です。

また、少しでも高い効果を期待できるようにプロテインを飲む方法にもこだわってみるこ
ともおすすめなので、プロテインを飲んでダイエットしようという人はぜひ参考にしてみて
ください。

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