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生活

プロテイン ダイエット効果とは選ぶべきプロテインには

2019年9月23日

プロテインにダイエット効果があるのであれば試してみたいと思っている人はたくさんい
ると思います。しかし

本当にダイエット効果があるの?

少し疑問に感じてしまうとも多いはずです。また、プロテインはいろいろなメーカーがさま
ざま種類のプロテインを販売しているので、どれを選べばいいかわからないということで
プロテインを購入するのを躊躇している人も少なくないでしょう。

そこで、ここではプロテインのダイエット効果について紹介し、ダイエットのためにプロ
テインを飲むのであればどのようなプロテインがおすすめになるのかを具体的な商品を例
に出して紹介したいと思います。

プロテインの種類とプロテインおすすめを紹介

プロテインは原料によって異なります。主な種類は

・ホエイプロテイン
・ガゼインプロテイン
・ソイプロテイン

この3種類です。ここでは、それぞれの特徴と種類別にプロテインおすすめを紹介します。

ホエイプロテイン

・低カロリー
・筋肉量を増やして基礎代謝を上げる

ホエイプロテインとは、動物性の原料でつくられたプロテインです。
動物性のプロテインとは肉や魚などから摂ったタンパク質で、牛乳から不溶性の固形のた
んぱく質と脂肪成分を取り除いたものがホエイプロテインです。

不溶性な成分を取り除いているため水に溶けやすく吸収スピードが速く、素早く筋肉を回
復させたり筋肉量を増やしたりする効果が期待できます。

ホエイプロテインは低カロリーであることや、筋肉量を増やして基礎代謝を上げることが
できるのでダイエットにもおすすめです。

森永製菓「ウイダーウエイトダウンプロテイン」

低カロリー(1食分55カロリー)、低糖質でしっかりとタンパク質を摂取できるホエイプ
ロテインです。カルシウムや必須アミノ酸(Lカルニチン、EMR、ヒスチジン)などダイ
エット効果をより高める成分も配合されています。ウイダーウエイトダウンプロテイン

アルプロン「ホエイプロテイン」

アルプロンのホエイプロテインは、成分的にダイエットにおすすめなアミノ酸も豊富で、
トータルバランスも良いダイエットにおすすめのプロテインです。

フレーバーの種類が豊富なので、好みのフレーバーを見つけたり、味を変えて飽きがこな
いようにしたりできるのもおすすめです。ホエイプロテイン

ガゼインプロテイン

・吸収がゆっくりなので腹持ちが良い

ガゼインプロテインはホエイプロテインと同じ牛乳のたんぱく質の一種ですが、ガゼイン
プロテインはホエイプロテインでは取り除かれる固形成分です。

固形成分であるため水に溶けにくく飲みにくいというデメリットはありますが、その分
ゆっくり吸収されるので腹持ちがよくダイエットにもおすすめです。

ボディプラスインターナショナル「ビッグガゼイン」

ガゼインプロテインは飲みにくさのデメリットを補うため人工甘味料や添加物が入ってい
るものが多いですが、ビッグガゼインにはそういったものが一切含まれていません。

ゆっくりと吸収されて腹持ちがよいという特徴が最大限に活かされています。
そうなると飲みにくさが気になるところですが、カゼインの種類の中でも飲みやすいガゼ
インカルシウムという成分が使用されています。ビッグガゼイン

アルプロン「ガゼインプロテイン100」

ガゼインプロテイン100もゆっくりと吸収され腹持ちがよいのでダイエットをしている人
におすすめです。また、溶けにくくダマになって飲みにくいガゼインを特殊な製法でダマ
にならないように工夫されているのもおすすめポイントです。ガゼインプロテイン100

ソイプロテイン

・脂肪が少ない
・カロリーが低め
・吸収がゆっくりなので腹持ちが良い

ソイプロテインとは大豆を原料とするプロテインです。大豆が原料なので脂質が少なくカ
ロリーが低めであることや、ホエイプロテインよりも吸収のスピードがゆっくりで腹持ち
が良いことなどがダイエット目的の人におすすめです。

明治「ザバスシェイプ&ビューティー」

1食分51カロリーとすごく低カロリーのソイプロテインです。ビタミン、ミネラル、コ
ラーゲンといった美容成分も配合されていて、ただ痩せたいというのではなく美しく痩せ
たいという人にとくにおすすめです。ザバスシェイプ&ビューティー

明治「ザバスウエイトダウン」

ダイエット効果を高める11種類のビタミンと3種類のミネラルと良質な大豆が配合されて
いるダイエットしたい人のために考えられたソイプロテインです。ザバスウエイトダウン

初心者向きのプロテインは

おすすめ

・動物性の成分なら「ホエイプロテイン」
・植物性の成分なら「ソイプロテイン」

ガゼインプロテインとホエイプロテインは同じ牛乳のたんぱく質の一種で、昔はガゼイン
プロテインが好まれていたのですが、現在ではガゼインプロテインはあまり主流ではあり
ません。

ガゼインは水に溶けにくくダマになって飲みにくいことから、どちらかと言うと初心者向
きではなく

・コスパを重視
・飲みやすい方がいい

もちろん各個人違いますが、初めてプロテインを飲むのであればトータルバランスがよく
飲みやすいホエイプロテインのアルプロンをおすすめします。

基本的にはガゼインプロテインもホエイプロテインとソイプロテインと同様ダイエットに
はおすすめなので

「ホエイプロテイン」+「ソイプロテイン」
「ホエイプロテイン」+「ソイプロテイン」+他のプロテイン

種類をミックスしているプロテインも多くあります。どれもタンパク質ですが得意が違う
のでミックスすることでより効果を感じこともあります。

Cafe de PROTEIN

プロテインのダイエット効果について

プロテインを飲むことでダイエット効果が期待できるのにはいろいろな理由があります。

筋肉量が増えて基礎代謝が上がる

プロテインはタンパク質で筋肉をつくり出すのに欠かせない栄養素です。
なので、プロテインを飲むことで筋肉量が増やす手助けができます。

筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。基礎代謝というのは人が普段生活をしていくな
かで、自然と消費されるエネルギー量のことで、基礎代謝が上がると同じ生活をしていて
もたくさんエネルギーが消費されるようになるので、痩せやすくなるのです。

ダイエットする人のなかには極端な食事制限などをする人も少なくありませんが、それで
は筋肉量が減って基礎代謝が落ちて痩せにくい身体になってしまいます。

タンパク質は消費エネルギー量が多い

人が栄養素を体外から摂取すると体内でその栄養素を吸収しようとしますが、
その際にエネルギーを消費します。

プロテイン(タンパク質)はその吸収するための消費エネルギー量が糖質や脂肪よりも非
常に多いため、同じカロリーであってもタンパク質を多く摂取した方が痩せやすくなります。

腹持ちがいい

プロテインは腹持ちがいいというのもダイエットにおすすめの理由です。

ダイエット中に食欲や空腹に我慢できずにダイエットを断念してしまったという経験があ
る人はたくさんいると思います。その点、プロテインは腹持ちがよく食欲を安定させやす
いのでダイエットにおすすめです。

プロテイン ダイエットで効果を実感する!プロテイン ダイエットおすすめは

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ダイエットで「空腹感」が辛い時には「ソイプロテイン」
早めに効果を感じたい時には「ホエイプロテイン」
美容系の成分も入っていることが多いのは「ソイプロテイン」

基本的には食べ物に比べてタンパク質の吸収が早く、どの種類も食べ物より腹持ちも良
いのでプロテインはダイエット向きです。

プロテインはタンパク質の吸収が食べ物に比べて早い

そのことから「筋肉を作りやすい」

筋肉はエネルギーを使う

新陳代謝がよくなる

余分な糖質・脂肪燃焼
体が引き締まる
||
ダイエットにも効果がある

エネルギーを使う時、エネルギーにならない余分な糖質・脂肪も使うので体が引き締まる
効果も期待できます。

ただし、プロテインを飲んでいるからといって暴飲暴食をして体は全く動かさないという
のでは思うような効果を得ることは難しいので、食事管理や適度な運動もきちんと行って
いきましょう。

プロテインはいろいろな種類が販売されていますが、こちらで紹介したようなダイエット
目的に特化したプロテインもたくさんあるので、ダイエット目的でプロテイン飲んでみよ
うと考えている人は参考にしてみてください。

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